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导语：下面介绍的是2015这一年在有关健身塑形网站上最为疯狂的有关脂肪燃烧，力量锻炼的运动。主题：全身运动计划，力量训练，脂肪燃烧。 TOP1 全身划船练习  不要只是单一的划，划，划（无聊）-这个运动需要你在不同的强度条件下划，为了体重的变化，甚至需要运用手柄，座位，或者在划手在基础的器械上跳上跳下。更不要说，它最少可以燃烧一吨卡路里（每小时540），让我们划起来吧！ TOP2 腹部无紧缩训练  讨厌的仰卧起坐？大量的平板支撑？仍想要六块腹肌？托恩之家的教练劳伦威廉姆斯联合，推出了一些最好的独特的腹肌动作，可以有针对性的锻炼整个腹部的核心区域，建立平坦的小腹。 TOP3 针对核心肌群的6分钟训练  纽约里昂力量瑜伽的创始人，贝瑟尼里昂分享了一个快速针对核心区域的锻炼方法，用一个短时间的集中运动，只需要6分钟就可以帮你塑造一个平坦，健康的腹部。 TOP4 专业的芭蕾舞演员的臀部训练方法  谁不想像芭蕾舞演员那样，有一个挺翘，紧实的臀部？我们找到了劳伦法得利，她是一个在宾夕法尼亚芭蕾舞团的首席舞者，同时在副修印第安纳大学的运动学。她分享了7种她最喜爱的练臀部的芭蕾姿势。 TOP5 5个芭蕾拉伸（purebarre)纤细紧实锻炼  流行的芭蕾拉伸运动工作室分享了他们的方法，通过锻炼大腿的内侧和大腿外侧，塑造结实，性感的美腿。重点是：做一些细微的肌肉等长收缩运动来燃烧脂肪，雕塑纤长紧实的腿部线条。 TOP6 30天的瑜伽挑战  2个健身妈妈，马苏里高曼和劳拉卡斯波扎克，创造了新手也可以进行欧姆练习的30天瑜伽挑战训练。用这些姿势和流瑜伽练习结合，你可以建立身体的力量和灵活性。 TOP7 燃烧脂肪的20分钟壶铃训练  当你时间紧迫，壶铃训练不例外的是最好的运动方式之一。用这些全身运动强化你的身体，仅仅20分钟，就可以燃烧不少的卡路里。 TOP8 9个核心运动锻炼6块腹肌  每个人都想拥有6块腹肌-但是需要知道的是，想得到一个紧绷的腹部，实际上你需要锻炼4个关键的肌肉群。这些核心的锻炼主要针对腹斜肌，你可能从来不知道你有这部分肌肉，但是锻炼可以产生无休止的仰卧起坐不能产生的惊人的效果。 TOP9 跳绳训练去燃烧脂肪  这样一个不可思议的训练，你需要这个简单的训练装备。交叉跳绳团队创始人称，运用这种自定义全身间隔锻炼，只需要15分钟，你将燃烧大量卡路里（精确的说，多达每分钟13卡路里）并且强健全身。 TOP10 16种深蹲塑造你的臀部  我们都知道塑造一个更紧实，更强壮，更有曲线和挺翘臀部的秘诀是深蹲和一些其他运动。但是，老实说，没有人想无休止的重复同一个基础的上下深蹲动作——真正想达到深蹲效果需要很多动作交叉进行。这就是我们为什么咨询了亚历克斯希尔文费根，她是一个在纽约有ACE教练证的耐克教练，她改良了基础深蹲，增加了15种深蹲的变化。这种改良可以使人们下蹲的更彻底。 TOP11 10个快速平坦腹部的腹斜肌练习  练习的关键是把注意力放在你的腹斜肌上。强壮的腹斜肌可以让你的腰看起来更细，改善你的身体姿态，改善你的下背部，使你的衣服更适合身材。（在这里仰卧起坐不会带来任何好处！）所以我们采访了来自全球各地的腹肌教练分享他们锻炼腹斜肌的秘诀。 TOP12 针对腰腹部，臀部和核心部位训练的巴里集训营（健身房） 如果你是巴里训练营明星效应或者主题派对的粉丝，你肯定会爱上这个由迈阿密海滩的明星教练Derek DeGrazio制定的独家30分钟有氧强化训练。通过巴里的独家训练模式，你会在塑造和锻炼腰腹部，臀部和核心位置（腰腹部）的同时燃烧脂肪。 TOP13 针对核心区域的31个创意平板支撑练习 你有多喜欢平板支撑？非常多，对吗？你应该这样，因为这种全身运动通过运用到身体核心区域（包括腹直肌，或者你能看到的六块腹肌，你的横向腹肌，以及你的内侧和外侧的腹斜肌）你的髋部，手臂和肩膀，背部的肌肉来锻炼整个身体的肌肉。教练 Kira Stokes 在原本的传统平板支撑上添加了31 个创意，建立了这样一个月的挑战练习，让塑形更快。 TOP14 Shaun T的疯狂塑身健身操 当你想从一个塑身操的锻炼中得到一个非常好的锻炼效果，比起求助塑身操锻炼的创始者shaun t，还能去求助谁呢？我们发掘的私人教练在他的课程中演示了一些他最喜欢的动作，30个动作的超强塑身操。全身训练与间歇训练，增强训练，有氧运动和身体的加权阻力训练相结合。 TOP15 针对平坦小腹的核心腹肌训练 用四星期常规核心训练消除肚子上的脂肪。消耗腹部脂肪，塑造六块腹肌和超平坦的小腹。 |
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来自： 昵称97AZt > 《767376049》
