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1. 向前压腿 就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。 2、侧压腿 还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经。 3.拉伸腹部 参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了，每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。 这个动作在瑜伽里面叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容提升面部肌肉。 这三个动作看似很简单，但是效果却很显著，年轻人做了身材越来越挺拔，老年人做了，精神越来越抖擞！ |
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