 经济发展
随着 生活条件越来越好，大家的健身意识也在不断的提高，越来越多的人加入了健身大军中，而跑步、健步走等有氧运动是大家选择的最多的运动方式。有氧运动能带给我们诸多的好处，在这里就不一一阐述了。 原本通过运动是想带给我们身体的健康，提高我们的生活质量，可是有很大一部分人运动后越出现了一些损伤，而跑步膝就是其中之一，也就是我们所说的髂胫束综合症——ITBS。 什么是髂胫束  髂胫束综合症表现出的症状是在膝关节的外侧疼痛，膝关节弯曲和伸直时最为疼痛，严重时会在早上起床时膝关节活动严重受限。这里就要发出疑问了，为什么会是髂胫束出现问题呢？ 髂胫束综合症表现症状及成因 髂胫束综合症表现出的症状是在膝关节的外侧疼痛，膝关节弯曲和伸直时最为疼痛，严重时会在早上起床时膝关节活动严重受限。 这里就要发出疑问了，为什么会是髂胫束出现问题呢？  髂胫束是属于体侧链，上连接臀部外展肌群，下连接小腿腓骨长短肌，体侧链是维持我们身体额状面的稳定，在行走或跑步过程中防止身体过度的左右摆动，保持身体向前的运动方向。 当臀部外展肌群功能紊乱时，行走或跑步中就会出现掉髋的现象，也就是在步态中，一侧腿支撑时骨盆向对侧过度倾斜，这个时候外展肌群离心收缩功能障碍，张力会传导到髂胫束，髂胫束的张力增大，变的紧张，进而导致膝关节的外侧疼痛。 髂胫束综合症锻炼纠正方法 知道了是因为髂胫束的紧张导致的膝关节的疼痛，应该怎么处理呢？很多人可能第一时间会想到泡沫轴松解髂胫束，放松过后可以很好的缓解疼痛。可是再运动一段时间后膝痛还会出现，这是为什么呢？  单纯的松解髂胫束只是针对了最终的结果，只是暂时的缓解了症状，髂胫束只是一个无辜的受害者而已，只有找到真正的原因才能从根本上解决问题。而臀部外展肌群无力是众多原因中最常见的，那我们除了放松髂胫束外，还应该强化外展肌群的力量。  ▲蚌式  ▲髋外展 这是我们常用的强化髋外展肌的动作——蚌式和髋外展，这两个动作是可以很好的强化外展肌群的力量，但是这是在开链状态，在实际中，外展肌群是在闭链状态下工作，那我们的训练就应该更加贴合实际情况。  站姿提髋： 单足支撑，对侧骨盆下降，再收缩同侧髋外展肌，把对侧骨盆提起，反复练习，在对侧骨盆下降时要注意髋外展肌群的离心收缩。  怪兽走路1： 把弹力带放置踝关节上端，或者膝关节的上端，保持膝关节和脚尖同一方向，然后横向移动。  怪兽走路2: 弹力带放置踝关节或膝关节上端，或是两条同时使用，同样保持膝关节和脚尖同一个方向，然后向前或向后行走。  文末福利 再奉上篮球大神黑曼巴的一张训练照，这是在训练师的帮助下来完成篮球所需要的专项训练，在弹力带的阻力下，模拟比赛时的动作，让训练更加专项性和功能性。
 运动是把双刃剑，希望大家在运动的时候能合理的安排训练，在避免损伤的前提下获得更健康的身体！ 博莱运动学院 值得您托付的运动康复团队 |
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