|
瑜伽告诉你，如何让肩膀看起来更加有味道！ 先来说一下女生为什么要练肩?特别是中国的女生，因为大部分女生肩膀都是溜肩。
是不是(左)平肩比(右)溜肩更好看呢?
当女生没有溜肩，而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊！ 山式 动作要领： 肩膀画圈，放松肩胛骨。 头部画圈，用耳朵去找肩膀。 手臂画圈至掌心相对。
鳄鱼式 动作要领： 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
反台式 反台式能增强胸肌和小三角肌肉。 动作要领： 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。 胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。
海豚式 该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。 动作要领： 前臂与肘同宽。手掌向下。 前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。 肩胛骨的距离与腰同宽。
牛面式 一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。 动作要领： 向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。 另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。 手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ |
|
|
