新手减肥怎么做? 借助哑铃训练, 在家可燃脂!

新手减肥怎么做？

一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。

有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。

可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

我们常的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量训练。

力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。

而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

哑铃力量动作，专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！

一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

哑铃健身气操可以在室内随时进行，无需选择场地。对于吃货们来说，无需挨饿，仍可正常地摄入三餐，只是三餐的内容稍有改变，避免高脂肪食品，烹调时少放油，不吃甜食和煎炸食品即可。

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。