每天坚持走两万步，可能不是养生而是养病

世界卫生组织数据显示，每周步行4小时的65岁以上老人，比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少了69%，病死率则减少了73%。

一直坚持走路，甚至把走路当做唯一锻炼项目的宝宝们有没有想过，其实走路也能导致不健康，很可能不是养生而是养病。

每天走两万步 膝盖恐怕吃不消

走路不仅能强健心肺功能、改善血液循环，还能调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。

自从微信开发了每天步数“晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，又增加了“晒步数”这一重要生活方式社交平台。

通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定帮助，但为了冲榜而盲目增加走路的量，很有可能会伤害身体健康！

过量的走路，会加重关节负担，同时使原有轻微损伤加重。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。

过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。

持续过量运动，会引起关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

因此，跟任何一项运动一样，走路也存在风险，每天走路不宜超过2万步。

健步走健身效果更好

运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。运动强度大一点，而量小一点，给身体带来的有益影响更多。

计步软件主要反映的是量，无法体现出强度。在计步器的显示中，很大一部分都是零散积累起来的，它虽然计算出步数，但不知道你连汗都没出！

注重走路的人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用。

想要走出健康，强度是关键因素之一，步行频率应在每分钟120—140步这种健步走，它的速度和运动量介于快步走与竞走之间，更适合将走步当做锻炼的人群。

健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

虽然健步走能锻炼心肺功能，但是需要长期坚持，偶尔一两次的锻炼是起不到太好效果的。

姿势正确尤为重要

除了运动的量和强度把控，正确的姿势更是防止运动受伤，保障运动效果的重中之重。

很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或头抬得过高导致身体后仰。

这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛。

健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。

在走步过程中，脚要尽量迈向正前方，即让脚尖尽量指向正前方即可。

除了走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

在开始走之前，做好运动前准备能有效避免受伤，达到更好的锻炼效果。

阿噗小提示：

选择合适的运动方式和运动强度：

高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病。

本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然进行大运动量的锻炼，发病率很高。

在参与锻炼前一定要对自己的健康状况有足够了解，尽可能的进行身体评估后再制定适合自己的锻炼方案。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

选择一双合适的鞋，能避免由于长时间快步走造成身体伤害。

文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐

图片来源于网络ID：shishangjiankang22

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