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随着人的生活变得越来越好，因此也有越来越多人追求健康的生活方式，而我们知道睡觉占据了人类一生中的三分之一时间。好的睡眠可以体现在我们的脸上，优质睡眠可以促使人体有效的排毒、净化，让身体变得健康、有能量，那么睡眠对身体和生活的重要程度可想而知了。所以我们需要有优质睡眠，才能让身体变得健康，让生活更有活力。  正确睡眠时间段 首先要养成一个良好的睡眠习惯，例如每晚最迟不能超过12点入睡。因为晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好在10点半左右就上床躺着等待睡觉了，好的睡眠时间更有利于身体的健康，而有些人会问：每晚都睡的挺香的，怎么身体还是觉得很疲劳，脸上伤痕还是那么多，其实很多原因就跟睡眠时间有关，要回忆下是不是晚睡了，所以要养成良好的睡眠时间，没有必要就不要熬夜了。  保持室内清洁 一个良好的睡眠质量跟室内的环境因素有很大关系，睡觉的环境需要保持清洁干净舒适，定期整理清理书桌，最好不要让室内有灰尘，减少灰尘吸入体内从而堵塞呼吸系统，可以适量放入喜欢的香水让室内感觉清新愉悦，适时开窗通风透气，有好心情才能更好地进入睡眠。  睡前散步 睡前做一些小型的运动，可以选择散步，让脚部发热促进血液的循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。  睡前卸妆 睡觉前要切记卸妆，卸妆最好用卸妆液，一般的洗面奶是洗不干净的。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净，会造成毛孔粗大、长痘痘长色斑等一系列皮肤问题，而且还会导致皮肤日渐暗沉，这样的睡眠质量是很差的，绝不可取。  睡前泡脚 睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解身体疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，而且泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的朋友，泡脚时会微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以快速进入睡眠。(小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章，有兴趣可以了解下)  睡前一杯牛奶 众所周知睡前喝一杯牛奶有助睡眠，牛奶不仅有利于身体对钙的吸收，而且牛奶中的钙还能减轻紧张情绪，有利于休息和睡眠。  睡前不要吃得太饱 睡前尽量不要吃得太饱，吃得太饱则会加重胃的负担，胃要长时间才能分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液会集中在胃部，促使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠状态。  睡前搓手 如果久久不能入睡的朋友可以尝试搓搓手，正确的搓手动作是：两只手展开手心跟手心，手背跟手背彼此协调来进行，手掌温暖了就能很快地进入睡眠了。  睡前听一下音乐 睡觉前可以听一下音乐，但不要听太过激进性质的音乐，有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡，所以我们要适当地放松，随着音乐慢慢进入梦乡。  不要睡太久 注意不要睡太久，成年人一般睡觉时间是八个小时，超过八个小时人反而会变得睡不好，例如会出黑眼圈，脸部缺水导致长斑点、长痘痘等一系列皮肤问题，长时间睡觉还会导致腰酸背痛，得不偿失。  |
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