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随着祖国的强盛发展，社会的飞速进步，人民的物质生活条件越来约好了，但相比而言，身体的机能状况没有得到很好的改善。由于生活工作的压力，乱饮乱食，不规律的作息等等，这些都是导致身体机能变差的罪魁祸首。 身体机能变差的最直接的表现形式是体力变差，走快了走不了几百米就气喘吁吁了。 而对于打球的爱好者，体力的好坏直接影响着状态的发挥。对于多数球友而言，体力明显是硬伤，打比赛时拖自己后腿。
所以，要改善体力，从以下几种方式中选出适合自己的，不能让因为体力差而被打垮。 1.跑步 一想到要改善体力，跑步绝对是首选，优点是成本低、见效快，缺点是机械的重复动作、会受雾霾天气影响。跑步是最直接的增强心肺功能，改善体力的方法。一周两到三次的五千米，坚持下来，身体会得到明显的改善。刚开始不要太在意时间，要根据自己的状况，控制好跑完的时间，适应后可以慢慢提速。途中跑的速度可以增加变速的环节（即400m快，400m稍慢）。 2. 跳绳 跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式。跳绳相比较跑步而言，会更有趣。跳绳分两个阶段，打球前的跳绳，多数是为了热身，活动手腕脚踝；打完球后再加练跳绳，在增加下肢力量的同时，也起这改善体力的作用。跳绳可以分练习的很有趣，单摇双摇交替进行，快慢节奏的互相转换，运动量和运动强度根据自己的实际状况，慢慢增加。跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的，练习性价比高。 3. 步法训练 体力下降的快，很多时候是步法不合理，而步法的训练可以在提高步法简洁流畅性的同时，改善体能。步法可以顺着“米”字步进行。训练的时间，多放在打完球后进行。训练可以分五组，一组跑五个来回，或者根据自己的状况，自行安排。这个训练时要兼顾移动的质量，不仅要增加体力，更要练好步法。 4. 找（高手）虐 不要觉得被高手打的满地找牙是一件坏事。从另外一方面讲，经常跟高手过招，能被吊打的满场飞奔，这样对于增加体力有很好的帮助，想象成他在打你的时候，也是在练你，同时也是你自己在训练防守。所以平时有机会多和高手过招，在学习对手的击球动作时，也能获得身体上的提升，一举N得。 5. 深蹲 深蹲，或者负重深蹲，即身体挺直，尽量往下蹲，类似于扎马步，双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向。深蹲不仅能锻炼下肢力量（移动、蹬地能力增强），也能很好的改善心肺功能，还能很好的塑形，且便于操作，在家就能进行。每天抽出时间来分组进行深蹲练习，从一组10个开始，慢慢增加，坚持下去，会有意想不到的收获。 6. 游泳 众所周知，游泳是一种很好的有氧运动，它是一项全身的运动，经常的游泳对于改善心肺功能具有很好的作用，而且水对于身体的放松按摩是起到很好的作用的（多数人打完球后很少有放松的，游泳正好能弥补这一方面的不足），羽毛球和游泳搭配进行，绝对是最合适的组合。 7.作息规律 现在的人，多数喜欢熬夜，时间久了，对于身体的损害是很大的，包括体力的减弱。所以对于想要增强体力的小伙伴来说，纠正不合理的作息安排，对于改善身体是有很大好处的。 8. 忌烟酒 经常吸烟的人，普遍体力差，羽球君的朋友技术很好，就是长期吸烟，体力很差，所以技术好也白搭，也能被羽球君狠狠的在体力上碾压。打球的人吸烟的不在少数，不知道这些人想健康又吸烟损害身体的行为是咋想的，只想劝一句，为了自己，同时为了维护共公共场合的环境，请戒除吸烟。酒可以喝，但不可以过量，过量对于肝脏的损害是巨大的，这些道理大家都懂，就是看谁的执行力强，谁就能在球场上碾压另一方了。
对于运动形式的改善体力，刚开始不要着急，运动量和运动强度要一步步提高，过量的运动形式反而不利于改善身体状况。制定好锻炼计划，一步步去执行。 体力的改善，最重要的就是坚持，有时候多坚持一下，就能高人一等，要是半途而废，自当白糟了一趟罪。 坚持才能胜利！！！Fighting！！！ |
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