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Czech Get-Up 捷克式起立（3） Michael Rintala，DC，Richard Ulm，DC，MS，CSCS，Martina Jezkova，MPT，and Alena Kobesova，MD，PHD 捷克式起立姿势 姿势一 
开始的姿势是侧躺着的，用双手握住壶铃，这个姿势在发育中并不常见。为了安全的转至仰卧位，运动员应该在旋转至下一姿势使将壶铃贴近胸部。
姿势二 （八周仰卧位） 
使壶铃贴近胸部，运动员翻转至仰卧位，将壶铃推至一侧肩关节上方，肘关节微屈，手掌打开，腕关节伸展。在整个起立过程中，手的姿势都要一直保持。在这个姿势下，运动员屈髋45度，屈膝90度来创造矢状面的稳定，运动员的头，肩胛骨以及腰骶关节作为基地接触地面，这个姿势是那些出生三个月之内的孩童使用的。
姿势三（3个月仰卧位/三屈曲位） 
运动员应该要产生足够的腹内压，一旦腹部收紧，运动员应该屈髋至90-110度，在这过程中，脊柱与下肢不用移动，然后运动员持续制造腹内压，缓慢的抬起骨盆，将支撑点转移至胸腰关节。
姿势四（5个月侧躺位/部分转向） 
在仰卧位之后，运动员要开始转向一边，用不负重的一侧上肢与髋关节来承受身体的重量。在这个过程中，要保持骨盆与横膈膜之间的平行，而且，上方的髋关节应适当外展，外旋。
姿势5（低倾斜坐姿） 
运动员持续转向至肘关节支撑地面，在这个姿势中，肘关节在肩关节下方，而运动员是靠肘关节与髋关节支撑的。支撑侧的髋关节与肘关节应该略微屈曲，而另一侧的髋关节也应该屈曲，并使脚掌接触地面。
姿势6（高倾斜坐姿） 
然后运动员将壶铃上举直至支撑手从肘关节支撑变为腕关节支撑。下肢在这个姿势变化中并不做太多的移动，
姿势7（三点支撑） 
接着运动员要从高倾斜坐姿转移到三点支撑。这会牵涉到体重的转移，从髋关节到膝关节。因为重心转移到远侧了，所以支撑侧的髋关节应该外展，外旋以至于骨盆可以离开地面，榆次同时，上方的下肢应该迈向前面形成一个三点支撑的姿势。在这个动作下，运动员的体重由膝关节，脚与手支撑，且理应平均分配。
姿势8（高跪姿） 
随后运动员应该继续动作至高跪姿，在这个姿势下体重仅有膝关节与脚来支撑，
姿势9（站姿） 
在高跪姿之后，运动员应该进阶到站姿，在这个过程中，要注意保持关节共轴与稳定。
姿势10（蹲姿） 
在站姿之后，运动员应该下蹲至深蹲姿势，而在此过程中，他们要通过脊柱来保持良好的肩关节关节共轴，许多运动员在这个动作上会表现的很挣扎，因为他们的胸椎伸展活动度，髋关节活动度，以及腰椎稳定性都不足。所以运动员应该只被允许在完成一定质量的动作前提下的深蹲。在蹲姿之后，运动员应该站起反向去做这个动作回到开始的姿势。
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