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谈到减肥，很多人第一个想到的就是逆天逆地逆自己身体常理的节食！ 另一部分的人想到的就是永不停歇地运动运动，不要停！ 还有些人了解了科学减肥法就是健康膳食加上合理运动，完美！ 不管怎么说，绝大部分人谈到减肥，都认为这是一个艰巨的任务，简直难于上青天！但是难也不能阻止追求美丽的步伐，所有的事情都有解决的办法，减肥也是如此！小康康今天给大家带来的这些减肥新技能，依靠自我意识的管理与控制，用自己心理上的意念帮助你瘦身，心理减肥法让你不再发愁减肥难，变瘦也可以如此简单！ 有意识进食法 在美食面前，很多人都会经不住诱惑，即使没有饥饿感，也很有食欲。这个时候你要调整自己的意识，理智面对食物，可以这样做： 1、像宝宝一样吃——饿了才吃，吃饱了就停。 控制吃到七分饱，而七分饱就是感觉吃得差不多了，但习惯性地还想多吃，转移注意力就会忘掉吃，总而言之，是一种似饱非饱的感觉。千万不要因为嘴馋、情绪不佳就开始吃东西，更不能暴饮暴食。 2、选择吃高饱腹感的食物 高蛋白、富含膳食纤维的食物都能带来较长时间的饱腹感，比如：燕麦、鸡胸肉、薯类、笋类等，这些食物可以减缓血糖的升降，从而控制食欲。 3、尽量避免进食高升糖指数食物 高升糖指数的食物对于减肥最大的不利之处在于它们会引起血糖的骤升骤降，不仅让你饿得更快，还会加速脂肪的堆积，比如：蛋糕、精加工白米面类、糖果等。 转移注意力法 减肥期间，许多人很容易感到肚子饿，动不动就想吃东西。当食欲来临时，你可以让自己做一些其他的事情来转移饥饿感，比如可以做些小运动、看看书、听听舒缓音乐或者看一部电影等，当你在做这些小动作的时候就可以转移饥饿、想吃东西的感觉，这样就可以避免多摄入热量了。 以下这些居家小运动，让你在家里就能轻轻松松瘦腰瘦身： 1、看电视做运动 利用看电视转移饥饿感，还能在这个时间加上一些运动，比如你可以坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，做踩脚踏车的动作，这样不仅可以锻炼到腹部肌肉，还能瘦小腹。 2、洗碗抬脚 在洗东西比如菜或者碗时，可以在这个时间把自己的一只脚抬起，单脚站立，抬起的那只脚的脚后跟尽量碰到臀部，坚持4-5秒，换一只脚，交替进行，这样可以锻炼腿部的肌肉，起到瘦大腿的作用。 3、拖地大跨步 打扫客厅整理房间需要拖地时，也可以利用这个时间做些小运动。握着拖把柄拖地时，挺直腰背，在来回拖地板时，脚步要大步大步跨，身子也要跟着左右扭动，变换着方向做，这样同样可以锻炼到腿部肌肉，对腿部有塑形的作用。 适当奖惩法 在减肥期间，需要有适当的奖励，鼓励自己继续坚持；也需要适当的惩罚来督促自己更好地瘦身。具体怎么奖惩呢？可以参考小康康为大家例举的： 适当奖励： 当减肥计划取得一些进步时，比如在一星期内减掉了预定目标的斤数或者纠正坏习惯等，这些点滴的进步可以用一些奖励来鼓舞自己继续坚持。 1、每当自己减去2斤时，奖励自己喜爱的饰品、漂亮的衣服等，这些美好的事物同样能让你变得更好。 2、如果特别想要吃高热量食物时，控制住了自己的食欲，就奖励自己周末约上闺蜜好友出去旅行，感受美丽的风景，放松心情，释放压力。 3、如果自己坚持连续一周都没有热量摄入超标，就奖励自己拍一套艺术写真，从照片上感觉自己身材上的变化，爱上照片中的自己，继续坚持减肥等。 适当惩罚： 有些人自控能力会比较差，总是嘴馋，忍不住偷吃零食等，阻碍了减肥计划不说，又增加了肥胖风险！其实也不用太担心，对于自己的不自觉，那就用运动来惩罚自己吧！
1、当你由于嘴馋而偷吃了一块奶油蛋糕时，就惩罚自己跑步30分钟； 2、当你不小心在一餐中多吃了一些，就惩罚自己做一些瑜伽动作，坚持40分钟以上； 3、在减肥期间，随意与朋友外出聚餐吃的都是高热量食物，就惩罚自己跳瘦身操，每次做一个小时以上，坚持一个星期。 用适量的运动消耗掉多摄入的热量，甚至还可以再加量运动，帮助身体多消耗热量，这样就能避免脂肪在身体里堆积成赘肉！ 愉悦心情法 减肥过程中，保持心情愉悦也是很重要的。因为心情不好非常容易引起情绪性进食、暴饮暴食等破坏减肥计划的行为。有研究显示，人在长时间的压力状态下，脂肪更容易堆积！ 1、多吃让人心情愉悦的食物 比如：牛奶、腰果、香蕉等，这些食物能够缓解焦虑，让心情变好。 2、运动一下 反复重复的动作会让我们的脑中产生血清素，让人有幸福愉快的感觉，而运动就是最好的选择。
3、光脚走路 光脚踩在鹅卵石或者比较毛糙的地上，脚底的感觉会很清晰，并且足底穴位丰富，牵动五脏六腑，同时这也属于双侧刺激运动，具有修复潜意识的作用。 颜色暗示法 还有不能忽略的颜色其实也是能帮助人们减肥的。 1、暖色系的餐具（如橙色），容易激发人的食欲，而冷色系的餐具（如蓝色）就能抑制食欲，避免进食过多。因此，减肥期间适宜采用冷色系的小餐具。
2、卧室的颜色也宜选用蓝色系的色彩。蓝色的室内能够有效舒缓压力、消除神经紧张，让你拥有一晚上的好睡眠，为减肥成功助力。 自我刺激法 把自己胖的照片、其他胖子的照片或者一些因为肥胖而遭人嘲笑的漫画类图片贴在自己随处可见的地方，通过这些图片造成视觉刺激，可以帮助自己控制食欲，减少热量摄入。还能随时提醒自己减肥目标，让自己明白正处于减肥期间。 也可以经常与身边的瘦子朋友们在一起，让自己与朋友形成鲜明的对比，刺激自己减肥。甚至严肃要求让她们监督自己，时刻提醒自己，这样会比自己一个人更加容易控制进食量等。
记录对比法 在减肥期间，每天都写下自己的热量摄入，精细计算、认真记录，体重上的变化也要定期记录。一个星期甚至一个月，前后对比，身体上的变化可以从记录中的数据清楚地看出来，看着一点一滴的变化，自己会更有动力继续执行计划，也更容易坚持下去。 即使有时候体重变化不大，也不用着急焦虑，可以在家里备个卷尺等小工具，多量量身体各个围度，记录下变化。这样即使体重变动不大，但是身体上各围度上的变化也是能激励自己继续坚持下去哦！
减肥 需要科学的营养 加上合理的运动量 但是掌握一些能让你在减肥道路上 走得更加快速的小妙招 让减肥来得简单轻松 何乐而不为呢
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