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运动前后不拉伸，健身效果全白费！美国作家Ju Yogi就结合瑜伽动作，研究了一套适合运动后放松肌肉，保持腿部线条，并且提高身体灵活度的收操拉伸。动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。1、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。6、接着... 阅145 转0 评0 公众公开 17-04-03 20:38 |
瘦腰美腿动作1.瘦腰美腿动作2.双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。瘦腰美腿动作3.瘦腰美腿动作4.双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿... 阅29 转0 评0 公众公开 17-04-03 20:00 |
她每天在沙发上做这9个小动作，竟然甩掉了全身的赘肉？！双脚分开与肩同，站直，双手将一个枕头夹紧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲，同时双手将枕头举够头顶上方，然后再慢慢放低，恢复站直。背向沙发约一步的距离，站直，左手抓紧枕头的一角，右手自然垂放于身体一侧，将右脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫面，保持背部挺直... 阅81 转0 评0 公众公开 17-04-03 19:59 |
8个超级燃脂动作，让你甩肉20斤的方法就是它了！如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。单... 阅79 转0 评0 公众公开 17-04-03 19:59 |
甩脂 排毒 塑形，靠这1套瑜伽就够了！下面这套瑜伽连续1个月，不仅可以让你甩掉全身多余的脂肪，还可以排出体内垃圾，紧致肌肤，可以说说是甩脂、塑形、排毒一步到位！吸气时，两臂从旁伸展向上;呼气，拉长背部，上身下落之后屈膝，双脚向后形成木板式，腹部内收。呼气，后身向后。4.吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。9.吸气时，... 阅49 转0 评0 公众公开 17-04-03 19:59 |
告别蝴蝶袖，超有效的瘦手臂运动。粗壮的手臂是淑女大忌，也是很多人的难题。许多女孩上半身都很瘦，唯独两片蝴蝶袖减不下来。除了不雅观，它还容易让人联想到松弛和上了年纪。下面每个动作1分钟坚持一周，让你轻松塑造手臂线条。没有哑铃的用矿泉水代替。1、2、3、4、5、6、 阅37 转0 评0 公众公开 17-04-03 19:57 |
瘦全身→_→10分钟疯狂减脂教程。夏天不远了，大家有没有开始减肉呢？要不要在换上短裙前来一次减肥计划呢？10分钟快速流汗，疯狂减脂，以下教程，每个动作10-15次（或默数10-15秒），根据自己情况可以重复多次！动作简单，男女都适用！1、2、3、4、5、6、7、8、 阅23 转0 评0 公众公开 17-04-03 19:57 |
6大心理减肥法，掌握了轻松甩肉就这么简单！当食欲来临时，你可以让自己做一些其他的事情来转移饥饿感，比如可以做些小运动、看看书、听听舒缓音乐或者看一部电影等，当你在做这些小动作的时候就可以转移饥饿、想吃东西的感觉，这样就可以避免多摄入热量了。用适量的运动消耗掉多摄入的热量，甚至还可以再加量运动，帮助身体多消耗热量，这样就... 阅52 转0 评0 公众公开 17-01-05 19:37 |
