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运动完之后 第二天腰酸背痛根本没精力？ 肿么破？ 其实这都是因为你不会 拉伸 啊！ 有不少人觉得拉伸运动是可有可无的 看着不错但不是必须的 觉得运动下来之后压压腿筋太麻烦了 但其实拉伸非常关键 它可以成就也可以搞砸你的训练目标 俗话说的好 筋长一寸寿长一年 就算这句话有夸张的成分 但你也不能小看拉伸的作用！ ◆ ◆ ◆ 拉伸到底有多重要？ 运动完之后，第一时间你会做什么？坐下来休息？还是直接躺下来？一定不能这样做！
◆ ◆ ◆ 运动后，拉伸方法 美国作家Ju Yogi就结合瑜伽动作，研究了一套适合运动后放松肌肉，保持腿部线条，并且提高身体灵活度的收操拉伸。小编推荐给大家，收好不谢~ 1、简易版舞者式：针对大腿肌肉伸展，伸展时也可练习平衡感 ▽ 动作要领：脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。 2、双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作之一 ▽ 动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。 3、肩膀伸展：最容易被忽视的肩膀伸展 ▽ 动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。 4、低弓箭步：针对大腿、臀部伸展的好动作 ▽ 动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。 5、半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部 ▽ 动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地，或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈！避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。 当你完成拉伸动作后，这动作对你来说就像喝水一样简单。 ◆ ◆ ◆ 睡前，拉伸放松方法 久坐人群常常由于伏案时间过长，常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病，久而久之容易破坏原有的良好体态，引发一系列慢性疾病。 拉 伸 是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。在睡前做一些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳！以下九个动作，每个只需一分钟。每天睡前十分钟，让你第二天摆脱腰酸背痛！ 1、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。 ▽ 2、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。 ▽ 3、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。 ▽
4、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。 ▽
5、平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。 ▽
6、接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。 ▽
7、盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。 ▽
8、盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！ ▽
运动前后如果不进行拉伸运动 健身效果全白费！ 有些人在户外运动过程中 也认识到拉伸的重要性 易患的许多病痛都与柔韧性不足有关 所以 运动前后都建议大家多做做拉伸 想要自己更健康 就来加入户外俱乐部吧 一群人一起玩儿 会让你成长更快更高效 下载 “超级俱乐部”APP 每天有上万的活动 和百万家户外俱乐部 等你一起来玩！ |
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