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如何减肥成了现在人都很关心的问题，所以各种各样的减肥方法也如雨后春笋一般冒出来了，下面小编就来给们介绍一种比较实用的的减肥秘诀，就是传说中的拉伸运动，很简单的一种运动，但是坚持下来后会让你意想不到哦。 知道大家有没有过这样的经历：终于决定去健身，相信通过运动自己一定能变瘦!变美!穿衣显瘦脱衣还有马甲线! 几个星期，几个月过去了，也许瘦了点儿，但是!发现自己的小腿和手臂越来越壮实了! 原来都是不会拉伸惹的祸 不会拉伸，活该你变金刚芭比! 运动前  运动后 减少乳酸堆积，减轻运动后的酸痛，不让肌肉变成短粗的块状，而是拥有更加纤长和紧致的线条。 拉伸多久才算够? 每个动作保持30~45秒，左右对称地拉伸。 拉伸不只是运动圈的专利! 哪怕你不运动也一定要学会拉伸，尤其是久坐族、爱穿高跟鞋的人，拉伸能促进血液循环，缓解肌肉僵硬，帮你消灭掉腿部不够完美的肌肉块。 做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。  相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。 拉伸类型 虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是最基础的，在这部分里主要学这些拉伸。 主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。 2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。 TIPS 通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。 肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。 一、侧腰拉伸动作要领 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微。 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。  1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 三、臀部拉伸动作要领 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。  四、大腿前侧拉伸动作要领 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。 五、腹部伸展动作要领 双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。 六、大腿后侧拉伸动作要领 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。 腿部 脸朝上，双腿伸直，做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直，用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。 站立，脚与肩同宽  四肢都放在地上 呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。 三角姿势 (拉伸腿和脊梁) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚。 眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。 蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)  儿童姿势 (伸展脊背) 跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 备注 1.每个动作停留10至15秒。 2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。 3.根据运动节奏来自然呼吸。 结语：拉伸运动是一种很好的减肥运动，同时还能够舒展身体，并且它相比较其他高强度的运动来说很温和，所以说大家可以试试哦，随时随地都能够进行拉伸，特别的方便，上面给大家介绍的这些小方法，希望能够对你们产生帮助。 |
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