1.简易版舞者式(Little Dancer)
动作要领
2.双脚宽距上身前倾(Wide- Legged Fordward Bend)
动作要领
小技巧:双手是这个动作level高低的关键 3.双脚宽距侧边伸展(Wide- Legged Side Stretch)动作要领 向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚 4.肩膀伸展(Eagle Arms)
动作要领 交叉双手,让右手肘置于左手肘至上。抬起左手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央,大约10秒后换边交叉。 5.牛面式(Cow Face Arms)
动作要领 配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,上方手肘尽可能不靠近耳朵,脊柱是直立的。 6.低弓箭步(Low Lunge)
动作要领
7.低弓箭步旋转(Low Lunge Twist)
动作要领
8.半分腿—半哈努曼式 (Half Spilt)
9.半前驱伸展式(Half Forward Bend)
动作要领
10.全前倾(Full Forward Bend )
动作要领 折叠身体,将上半身贴近下半身,大约10秒 俗话说:拉筋一寸,延寿10年!运动后拉伸能有效的缓解肌肉紧张,能防止肌肉扭伤,有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬,也能够让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。 还没记住的就先收藏,觉得有用记得分享转发。微信公众号:汇强健身!谢谢大家一直以来的支持,我会将我知道干货都慢慢分享给大家! |
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