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瘦腰美腿动作1 双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同时右臂向前抬高，左臂向后摆。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦腰美腿动作2 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。 瘦腰美腿动作3 左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 瘦腰美腿动作4 双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。 瘦腰美腿动作5 平躺在瑜伽垫上，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。 5个动作，不仅简单易学，而且炒鸡有效哦。每天坚持练习，不仅可以强效燃烧脂肪，更能帮助你瘦出完美身姿哦。 当然，想要瘦得健康美丽，光靠运动可不行，饮食方面也要注意哦。最科学合理的方法就是郑多燕老师的“7分吃+3分跳”，包管可以让你快速变成身材窈窕的女神哦~ 读到这里的人都是真爱啊~~ 点击 中间菜单 和老师互动吧！ 1对1免费指导 还有惊喜送哦！ ◎24h贴身助理 ◎瘦身百科 ◎有问必回 -------------------------------------------
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