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居家腹部及腰部的有效减脂运动，快速练出你的小蛮腰！ 动作1 双臂伸直，双手撑地，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上。 背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。 完成后，换另一侧继续。  动作2 坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿抱头。 双腿屈膝抬离地面，背部挺直，收紧腹部。 双脚交替向前伸直，同时双手肘向前触碰反向膝盖。  动作3 平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。 右腿屈膝，绷直脚尖，左腿向上伸直抬高。 背部挺直，收紧腹部，使左腿放低，再向上抬高。 完成后，换另一侧继续。  动作4 平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。 双腿并拢，向上抬高。 背部挺直，收紧腹部，使双脚做逆时针画圈。  动作5 双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地。 保持背部挺直，收紧腹部。 将臀部向左右两侧转动并向上抬高，再恢复平板支撑状态。  动作6 右臂曲肘90度撑住，左臂向上伸直。 双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面。 保持身体挺直，将左臂向下并向右臂内侧伸展。 完成后，换另一侧继续。  动作7 坐在瑜伽垫，上身向后倾斜压低。 双臂稍稍张开，向前伸直。 双腿屈膝抬离地面，使双臂上下摆动。  动作8 平躺在瑜伽垫上，双手抱头。 双腿屈膝并拢，且双膝向前，双脚向后。 背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高。 完成后，换另一侧继续。  你get练起来了么？ |
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