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现在，光拥有平坦的腹部还不够，一副完美的马甲线才是使你魅力倍增的法宝哦！拥有了马甲线，也就拥有了迷人的肌肉线条，并且还能让你的身材看起来更加完美。这也是为什么那么多妹子天天跑去健身房锻炼的原因啦！ 对于想要拥有马甲线的妹子来说，首先要把腰腹间的赘肉减掉才行！今天，居家瘦小编就给大家分享一组腰腹减脂、练马甲线动作，帮助你快速减脂并练出性感迷人的马甲线哦。想要变美的妹子快学起来吧！ 完美马甲线动作1： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将左腿向上抬高，再向后伸直。如此反复进行30次，再换另一侧继续。 完美马甲线动作2： 平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，右腿屈膝脚撑地，左腿向上伸直，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。如此反复进行30次，再换另一侧继续。 完美马甲线动作3： 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚抬离地面，上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，然后使上半身向左右两侧转动，同时双手向上身转动的放下摆放。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。 完美马甲线动作4： 平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手放于臀部下方，双腿并拢向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，然后将双腿慢慢向下放低，再屈膝向上抬高伸直。此动作反复进行30次。 完美马甲线动作5： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双脚做跳起分开、并拢的动作。如此反复进行30次。 完美马甲线动作6： 坐在瑜伽垫上，双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手掌心向下，指尖向前，上半身向后压低，双腿屈膝抬离地面，腹部发力，然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30次。 完美马甲线动作7： 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前伸直，使上半身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向前伸直，同时上半身向后压低，双臂呈一字张开，然后再使上半身向前运动，双臂向前伸直，同时双腿屈膝往向上抬高，尽量靠近胸部。此动作反复进行30次。 完美马甲线动作8： 左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向上抬高，同时右臂曲肘向下触碰膝盖。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 完美马甲线动作9： 双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，腹部发力，使双腿交替屈膝向上抬高，并尽量靠近胸部。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。
以上9个动作，可能充分燃烧你的腰腹脂肪，帮助你快速瘦出纤细小蛮腰，同时拥有性感马甲线！记住，一定要坚持哦！ PS：运动前后一定要进行热身动作，以放松全身肌肉，防止在运动过程中拉伤。
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