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现在有很多减肥中的人为了达到瘦的目的开始拒绝晚餐，但是你知道吗？你的肥肉并不会因为你的绝食而有所减少，今天小编就来告诉你，想要瘦，必须得吃晚餐，并且是吃对晚餐，包括什么时间吃减肥效果最好、吃多少最合适。  1. 睡前三小时吃晚餐 在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。 2. 太早吃晚餐的缺点 “晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好”。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。  3. 晚餐应增加蛋白质摄取量 大多数人认为，肥胖是“吃”出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠“吃”来达成。建议在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而“睡好”就是减肥成功的第一步。 4. 偶尔吃宵夜也无妨 不想让宵夜成为减肥负担的第一要件，就是将宵夜纳入全日的热量计算中；此外，宵夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！  5、晚餐只占20%时是最适合减肥的。 一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。 下面是一些控制进食量的小技巧： 1.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。 2.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。  3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。 4.购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。 5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。 6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。  可以做晚餐的食物 适量主食； 富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等； 多吃绿叶蔬菜； 适量摄取粥类或汤类食物。  不适合在晚餐时间吃的食物： 各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等； 高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等； 高能量食物：如奶油蛋糕等。 微信号：2690526660，分享更多管理体重方法和食谱运动技巧。 |
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