一、不吃晚餐的危害: 1.长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃对身体有损害; 2.不吃晚饭对女性的激素水平影响很大,严重的有可能会造成停经; 3.会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象; 4.不吃晚饭将导致身体达十个小时左右的空腹期,易得胃病,且极容易变的更胖,因人体的运作需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让早、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重增加; 5.长期不吃晚餐后,一旦恢复饮食,摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪,即便是体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降,当正常饮食会有大量热量不能消耗,只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复,所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高; 6.如果长期不吃晚饭,会身体缺乏营养,让身体处于亚健康状态。 综上所述,不吃晚餐并不能减肥,更不能减肚子,反倒会更胖。 二、晚餐建议提示: 1.需要减肥的朋友,晚餐建议吃到5分饱即可; 2.晚餐吃肉最好不超过 1 两; 3.正确的一日三餐热量分布应当是:晚餐250大卡; 4.晚餐一定杜绝的食品:软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果、油炸型等; 5.晚餐具体时间应距离睡觉时间至少 3 小时。 三、营养健康的减肥晚餐餐谱,让你一月瘦20斤! 晚餐一:燕麦牛奶粥,搭配时令水果 往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可,也可往里面加入时令水果既美味又低热量! 晚餐二:水煮蛋,一盒脱脂牛奶 理由:一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。 晚餐三:一盘清炒竹笋竹笋,一杯柠檬水 含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。 晚餐四:一小碗清炒绿豆芽;一杯番茄苹果汁 常吃绿豆芽,可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。 晚餐五:一盘凉拌黄瓜,一碗绿豆粥 黄瓜,黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净,清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜! 晚餐六:一小碗豆角炒鸡胸肉,一杯柠檬汁 豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物! 晚餐七:杂蔬菜清水煮,适当加醋即可,一杯脱脂牛奶 蔬菜选取当季新鲜蔬菜如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可,水煮六分熟。 四、晚饭40分钟后,可适当运动 1. 瘦臀部 动作要点:躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着;双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶;10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。 2.仰卧在床上,两手放于身体两侧,两腿屈膝,利用腰腹的力量抬高臀部,到达最高处停留片刻,恢复卧姿。 3.晚饭后,条件允许的话,可在小区慢跑20分钟,稍稍出汗即可。 4.找寻属于自己的晚餐后适当运动或者室内做瑜伽也行,运动与饮食结合对减肥更加有帮助! 五、晚餐禁忌六种食物: 1.甜品 2.油腻食品 3.晚间不宜吃“胀气食物” 4.高钙食品易引发结石 5.肝火旺的人不宜喝牛奶 6.晚上吃姜等于吃砒霜 |
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