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最简单易学的哑铃操！让你全身舒展！每个动作15次，轻松锻炼全身，练完之后非常舒服！谁试谁知道～ 零基础适应性训练：强化臀、腿、胸、臂、背、腰腹等部位！全面性训练，把长期不被使用的肌肉激活，每天做一轮可以帮你提高灵活性及心肺功能，非常适合新手们快收藏与锻炼，还等什么，快尝试练习吧！不坚持的朋友无需练习！
全身有效减脂循环动作，在家、健身房、户外同时进行！这套循环动作是针对全身进行减脂的锻炼，安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌，循环3次，现在动起来，紧实你的全身，消灭赘肉！
练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，每个动作次数图上都有标明。只要你坚持，2016年定会给你一个完美的答案。你做到了吗？
2016年度细腿实用教程，在家就能健身的8个有效动作！只要努力坚持一头半个月，效果显著看得出。怎么有效细腿却一直是个难题。下面教你8个的简单细腿动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每个动作1分钟，休息30秒，彻底跟小腿粗说拜拜！
最全面的全身瘦身塑型方法，就简单的7个动作！一直以来，健身是件非常痛苦的事。各式各样的健身方法都尝试过，可是每次都以失败告终！现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想腰腿肚子，还是炼马甲线，都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次，这么全面的教程姑娘们还不速速get！
4招徒手翘臀训练，无需任何器械完成！有些人整体来说不算胖，但是久坐臀部又大又扁，穿衣服一点儿也不好看。福音来了~教你四式徒手翘臀训练，以下动作15-25次,休息30秒，每周3-4次！
9张锻炼手臂动态图，快速瘦！想要性感的手臂？试试这个！对肩颈部的放松也很有作用哦！数量在图上有标注，喜欢就一起一起练起来哟！
8大动作在家打造完美臀部，好身材如此锻炼！ 翘臀是美感的一种表现，而且臀部发达还有利生殖和孕育。以下8个简单的健身动作，每个动作20-30次,休息30秒，每周3-4次！臀部无论大小，翘起才是王道Get
很火的健身动作，美女玩钢管舞瘦身大法！这个需要强大的核心力量～～所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，塑造完美身材，让你全身瘦下去，非常适合女性朋友们锻炼！
9个实用瘦身运动，让你轻松瘦腰腹！以下9个动作，每个只需15-20次，中途休息30秒，做几组按自己情况决定。坚持二个月看看你瘦下来的身材和以前的身材对比就知道效果。
每天早上醒来，坚持10分钟热身操，让你成功减肥！下面6个动作，起来后坚持练习半小时，坚持一个月轻松瘦几斤肥肉！
9个动作充分燃烧腹部肥肉，适合懒人让你轻松瘦身！每个动作15-25次x3组~早上在家就能完成！7天虐腹教学全部放出，可每周循环训练！
6个动作锻炼翘臀和美腿，非常实用的动作！组15--20次，每次3-5组。每组之间休息30-60秒。只需简单的几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！快來练习吧！
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