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【一点资讯】再忙也得练深蹲,6个精选动作,让你练出更强壮的大腿

2018-02-14  kaller_cui

在健身房总有人这样说,练腿非常痛苦!的确如此,如果你练腿只做杠铃深蹲,那又痛苦又无聊!所以将动作多元化,高低强度交叉混合训练,无论是健身效果,还是练腿的主动性,都会提高很多。

这位少年名字叫Tristyn Lee,今年15岁,却已是一名资深的健身教练,他的动作是健身界最标准的几位教练之一。其训练方式偏向于中低阶的健身者。

这里练腿的动作,主要针对大腿和臀部的动作,并没有涉及到小腿肌肉群。

动作一:固定器械腿弯举,快上慢下,这是他大腿热身最常用的健身动作,可以让你的膝关节充满滑液,减少受伤风险。

动作二:哑铃腿弯举,常用的大腿后侧肌肉训练动作,在哑铃到达顶点时,大腿小腿夹角不应小于90°,避免张力消失,当然也可以作为热身选项。

动作三:杠铃深蹲,他列举三要点

1:下去吸气,上来呼气(只适用于中低重量)

2:保持膝关节的稳定,不要晃动(重点)

3:保持腰背挺直,臀部略低于膝盖即可。

动作四:钢线弯举,这是他自创的一种练习大腿后侧肌肉的训练动作,在绳索全程具有张力的情况下,启用更多大腿后侧肌纤维

动作五:罗马尼亚硬拉,练习到大腿后侧和臀部肌肉的完美训练动作,他列举三要点。

1、腰背挺直(腰背有问题的慎做)

2、杠铃约为0.8-1.5倍自身体重

3、保持杆子紧贴大腿,杠铃向下时,膝关节微屈

动作六:器械蹬腿,注意膝关节不要锁死,不要完全蹬直,避免此类坏习惯,快上慢下,呼吸依然是向下吸气,向上呼气。

这位15岁少年,年纪轻轻就在网上拥有接近15万粉丝,还获得了健美比赛的奖杯,真的相当励志。

很多网红在示意动作的时候,讲解都是一带而过,他却非常耐心的和粉丝讲解动作的细节,而且可以说健身动作练的相当标准,是非常正能量的健身小达人。

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