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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 背肌的作用不仅能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，还能协助人体维持姿势。“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。因此想要穿衣有型，就要加强背肌的锻炼，今天就介绍六个锻炼方法，希望帮到大家。 动作一 ▼ 杠铃躯体划船(Bent over row) 注意：提起杠铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。
动作二 ▼ 曲腿引体向上 略宽于肩宽的握距，将身体拉至胸部接近杆的位置;在动作最上端稍作停留，缓慢下放身体至手臂伸直或接近伸直，全程感受背阔肌收缩，躯干下肢不能摇摆。
动作三 ▼ 坐姿绳索划船
躯干略微后倾15-30度，肘部贴近躯干;每下动作都做到全程匀速，最后3-5个力竭时允许借点力;放回重量时一定要控制感受肌肉的拉伸感，最顶端停留收缩肌肉。
动作四 ▼ 高位下拉(正手)
在自己舒服的情况下用较宽的握距，下拉杆至上胸位置;下拉时收缩背阔肌，稍作停留，缓慢放回重量，感受背阔肌拉伸，保持动作稳定不要大幅度摇晃身体借力
动作五 ▼ 硬举(Deadlift)
注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将杠铃拉起。
动作六 ▼ 直臂下压 手臂伸直，肘部略弯曲，在略高于肩的位置开始动作;肘部角度全程不变，不需要使用太重的重量;下拉至最下端略做停留收缩肌肉，无法做到停留的话需要减重。
-END- 图文整编／健身女神S姐 |
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