分享

大腿内侧没力?这4个瑜伽体式你得多练

 努力变成猪 2017-01-06


大腿内侧

↓↓



在瑜伽练习中,经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定,根基就不稳定,做站立平衡体式就容易晃动,大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。


大腿内侧没力,不但会堆积脂肪,还不利于会阴收束和腹股沟力量的启动。所以,和瑜伽的核心力量也息息相关。


推荐4个动态瑜伽体式,加强大腿内侧力量。


1.动态桥式(砖块辅助)

  • 躺下来,弯曲膝盖,大腿内侧夹一个砖块。

  • 双手放在身体两侧撑地,腹部内收,下背部贴实地面。



  • 吸气时,臀部向上抬高,保持夹紧砖块。

  • 同时双手向头顶方向延展。

  • 保持5次呼吸。

  • 重复练习10次。


2.女神式(动态)

  • 双腿打开,弯曲膝盖,膝盖正好对齐脚踝,脚踝朝外。

  • 双手向上,大臂平行地面,小臂垂直地面。


  • 呼气时,膝盖向前向内,保持双脚稳定,双手不动。

  • 重复10次。


3.侧剪刀腿

  • 坐下来,双腿伸直。双手合十胸腔,双腿离地,右侧臀部离地。


  • 吸气时,右腿向上向外抬高,保持右臀部离地,双手合十。

  • 重复10次,换边。


4.侧卧锻炼大腿内侧

  • 右侧卧,右手肘撑地,手撑头右侧,左手在前方撑地。

  • 弯曲膝盖,双腿并拢,右大腿膝盖着地,小腿离地。


  • 吸气时,左膝盖向上打开,保持脚跟并拢,右大腿和膝盖着地。

  • 重复10次,换边。



你最想问瑜伽老师什么问题?

欢迎在下方留言!




瑜伽路上

就差一个你



长按图片识别

收看精彩瑜伽视频

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多