 看下面这些图片，一定很熟悉 背靠背坐在地毯上，都和手机搞对象。 现在“动手不动口”的时代 都这样了还是要刷朋友圈 即便手机会让人失眠，但也能让人开心的忘却孤独
手机是人类形影不离的“朋友”。 颈椎问题基本困扰着所有人，无论你是坐办公室还是在校生，由于长时间面对手机和电脑，相伴而生的颈肩部疼痛，严重影响着人们的生活质量。 颈椎主要分为7个节，常常低头会让颈椎的生理曲度消失或反弓，造成头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子僵硬，活动受限。严重的时候会出现头晕，眼花、恶心呕吐，心慌胸闷乏力、走路眩晕、睡眠差等症状。 对于低头族而言，随着低头幅度增加，颈椎压力也是迅速增加。 先来测试下您的颈椎有没有问题。 自然站直后仔细观察，如果后脑勺、肩胛骨、臀部最突出的这三点在一条直线上，证明你的颈椎、脊柱都很健康。
颈椎可以伸60度，屈40度，总的屈伸活动度达到100度；颈椎侧区的角度可达35~45度；轴向旋转的角度可达45~50度，寰椎相对骶骨的旋转角度可达90度； 相对下颈椎而言，上颈椎的屈伸和旋转运动幅度更大。主要参与的肌肉有： 头上斜肌：头部向同侧前伸和头部侧区（歪头） 头下斜肌：旋转头部（头部的主要旋转肌） 头后大直肌：抬头 头后小直肌：抬头，头部相对寰椎向前滑动。 胸锁乳突肌：头部侧屈，向对侧旋转，颈部屈及提高胸廓 斜方肌等。以上这些肌肉的共同附着点都在项平面、上项线和乳突上（头下斜肌除外）。
产生“手机颈的原因“：姿态异常 低头伏案引发的姿态异常，一方面使得某些肌肉长期紧张僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活与运动，所以非常羸弱，使得姿态异常得不到矫正。
到底哪些肌肉过紧？哪些肌肉又需要加强呢？别急，先简单了解一个专业术语—“上交叉综合征”，这样可以帮助你更好地进行针对性地矫正。 从侧方看，颈肩部肌肉可以排列为从左上至右下，以及从右上至左下的两条线。颈肩部不适的低头族，这两条交叉线上的肌肉呈现截然相反的特点： 左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩 右下方胸部肌肉：过紧，导致含胸 右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探 左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背 正是因为两条交叉线上的肌肉不均衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛，两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适，颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡，这时恶性循环就产生了，使得颈肩不适变得越来越严重。
要打破这样的恶性循环，一方面要改变长期低头伏案的工作姿态，一方面就是要进行合理的针对性运动，来纠正姿态异常和肌肉失衡。 但很多朋友往往因为缺乏专业知识，而做了错误的运动，导致问题雪上加霜。 最常见的错误动作就是头部做米字运动，也就是做抬头、低头、左右旋转、左右侧屈的运动，亦或是做头部绕环运动。这样的运动既不能拉伸那些紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉，在某些情况下（如椎动脉型颈椎病），甚至因为米字运动导致眩晕加重。所以，传统的头部米字操和头部环转运动毫无意义！ 既然头部做米字运动或者绕环运动是错误的，那什么样的康复运动才是缓解颈肩不适的正确运动呢？ 手机颈的自我康复 1、颈肩部牵拉 这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少肌肉紧张导致的耸肩。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
2、胸大肌牵拉 放松胸大肌，减轻含胸状态，牵拉30秒，重复2-4次。
3、深层颈部屈肌锻炼 通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前倾现象。背靠墙壁，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
4、肩胛骨周围肌肉锻炼 对于颈肩不适，重点是针对肩胛骨稳定性进行锻炼，肩胛骨稳定了，自然就挺胸收腹了。 动作1、肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，手臂沿着墙壁，缓慢做上下运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
动作2、伸直手臂保持不动，两侧肩胛骨向脊柱靠拢。
动作3：不同位置快速小幅度扩胸动作，两侧肩胛骨向脊柱靠拢。
动作4：不同角度快速小幅度直臂肩后缩，双侧肩胛骨向脊柱靠拢。
动作5：肩胛骨画弧运动，从高处下落过程中，体会双侧肩胛骨向脊柱靠拢的感觉。
动作6、招财猫动作，手持一定重量的物品（如1斤重哑铃或矿泉水），做招财猫动作，锻炼肩部肌肉，提高肩胛骨稳定性。每组15次，重复2-4组。注意保持肘关节不动。
颈肩问题的预防，关键还是要从日常生活习惯和工作习惯做起。 减少玩手机和电脑的时间； 因为工作需要，电脑前工作久了，定时做做拉伸运动；经常打打羽毛球、或游泳等。 坚持正确坐姿和站姿、睡姿； 睡眠选择合适的枕头。 我健康，我快乐 呵护健康，从正确姿势开始。
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不能什么事都从娃娃抓起
