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闻趣天地
2017-01-06 23:43
俯卧撑技巧：手掌的位置 俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！ 很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状！其中最容易出现问题的就是肩膀！ 今天要帮大家纠正一个最常见的错误：手掌内转（肩内旋） 很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如下图） 手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是糟糕的 1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！ 你可以空手试试，把拇指朝下，内旋肩膀，进行空手的俯卧撑动作！你会发现你会容易出现耸肩，肩膀卡卡的感觉！ 2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力 如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！ 那该怎么做？ 手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。 1.正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。 2.双手触地后向外旋转的方向使力 把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 ，并帮助你收紧背阔肌，这样会创造一个很稳上半身。让俯卧撑变得更容易！也避免受伤！ |
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