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院长在线  来源：自道精舍 作者：隆法 生活中，我们会遇到一些提示我们身体变差的信号 比如说： ● 容易崴脚 ● 睡觉时容易脚或者腿抽筋 ● 穿鞋的时候费劲，蹲下去的时候会喘，脚跟不能着地 ● 捡东西的时候不敢弯腰 ● 回头的时候肩颈僵硬 ● 手臂活动受限制，手抬不起来 ● 脖子活动受限制，抬头低头费劲 ● 后背僵紧 这些有方法解决吗？ 有些人认为这是缺乏运动导致的，所以就随便的找个活动方式，比如快走，跳舞，跑步，而且是夜跑，最后不但没有解决以上的问题，而且还出现了很多其他的问题，比如说膝盖痛，严重的甚至需要做膝盖手术。 以上的这些锻炼方式没什么不好，只是缺少了一个步骤，就是需要身体打开，如何打开？没错，就是拉筋。 拉筋可以缓解以上所有的症状，甚至还有更多，这话说完，有些人可能会认为我把拉筋说的太神了，有些卖大力丸的感觉，又来了一个可以包治百病的锻炼方法，没错，我不含蓄的说，咱们祖宗的东西，都能方方面面解决生活中的各种问题。 怎么会有这么多的怪毛病？ 由于现代人的职业划分，工种细化，所以现代人的职业生活中，行动太单一，太局限，这造成了特别多的职业病，如鼠标手，肩颈痛，腰间盘突出，膝盖疼痛，肩膀手臂酸麻痛等，还有很多说不出名字的怪毛病，西医查不出，汤药针灸也不管用，这都是问题都和身体长期一个姿势重复而有关系。另外生活没有规律，起居无常，饮食无节都会导致身体出现问题。 那么怎么办？也不能不工作吧？其实不需要大动干戈，学会以后，可以有空就练，闲着就练，在哪都能练，我坐火车的时候也会找个可以活动的地方抻一抻，在飞机上也会站起来活动一下，工作再忙上个洗手间的时间也有吧？回到工作岗位之前挑一个动作练一分钟，一天去5次洗手间，5个动作就练好了，早上花几分钟练2个动作，晚上再练几个动作，一套就练完了。 这么练有用吗？当然有用，总比不练强，更何况水滴石穿是真理，每天坚持的练习，举手投足的练习，得空便练习的力量是不可忽视的，把练习融入生活比集中的练更容易出效果。 最近和一个朋友聊天，她说现在流行一句话，叫做“我知道你是为我好，可是我就是不想听”。让我想到一句古训——上士闻道，勤而行之，我想，能进来听养生的人一定不会大笑，但若存若亡也是造化不够啊，希望各位都做上士。 关于打开一说，就是在运动之前，我们做的预热活动，我要给大家提个醒。 很多人认为身体热了就打开了，就可以运动了，并不完全是这样的，通过预热打开的身体有时候是假象，因为通常热了以后身体确实能活动的很开，动作不受牵制，但也更容损伤拉伤，所以没有保持柔韧性训练的人，身体预热打开后运动反尔更危险，由于不知道自己的尺度，没有觉知的情况下，很容易对身体产生运动伤害。还是要靠拉筋来保持一个好的柔韧性，这样再预热后运动才好。很多人吃过这个亏，希望大家注意。  拉筋的道理在哪里？ 我们可以不相信某人说的大道理，但不能不相信大量的实例，道理本身来源于实践。我就是个例子，习武中辍后，我十年没动的情况下，由于做过IT，做过厨师，身体出了很多职业病，上面说过的一些症状，我都有亲身体会过，最后都是靠练太极拳练好的，更确切地说是拉筋，因为凡是“正了八景”的练拳，师傅都会先让学生拉筋和养气，我身体的很多问题都是靠拉筋练好的，我们 练武的人把拉筋称为“伸筋拔骨”。 我开始参与教学了之后，亲身经历看到伸筋拔骨使很多人受益，像失眠一般只需要一周就会有改善，腰酸背痛一般三周可以看到效果，还有很多的实例，不胜数。从2014到迄今为止，我把自道精舍的伸筋拔骨公益课带入过上海的30多家知名企业，不负师门之恩，我将秉承自己立下的利己利他之愿使更多人受益，也希望大家能在今天的分享中有收获。 拉筋的方法 很多门派都有伸筋拔骨的方法，但侧重点会有不同，那是因为门派拳种对身体的支配有不同。 我们教的拉筋方法是由我的老师融合了百家之长的一种拉筋方法，为了适应现代人群的需求，为了上下内外都可以练习到的一种拉筋方法。形容这个拉筋方法是一副良药也不为过，而且是可以改变现代人气质的良药。 我认识的很多的医生都会推荐病人自己练功，拉筋，站桩 具体练习方法：  ▲图一 双脚开立，双手举平，全身放松，尤其肩膀要放松  ▲图二 双脚开立，双手举平，手掌立起，全身放松  ▲图三 双脚开立，双手托起，十指相对，头仰起30度，全身放松  ▲图四 双脚开立，身体旋转，肩膀放松，注意脚尖要保持朝正前。  ▲图五 与上图相反  ▲图六 双脚并拢，双手交叉，手心向下，放到臀部，身体后拉，头部仰起，初练习注意幅度要小，循序渐进。    ▲图七 双脚并拢，双手交叉，手心向下，保持腿部膝盖笔直后腰部向前向下，初练习注意幅度要小，循序渐进。 ▲图八 双腿蹲下之后，把一只脚伸出去到侧面90度并且脚掌立起，脚尖轻微勾回朝头部方向，支撑腿膝盖要保持和脚尖一个方向，可以用手肘把膝盖顶出去来协助膝盖和脚尖一个方向，可以用手扶一下固定物体或者手掌支撑一下地面来平衡身体，初练习注意幅度要小并允许膝盖弯曲，注意循序渐进的练习。 ▲图九 换腿，与图八同 ▲图十 同上图 区别于脚掌要扣在地上，脚尖朝内收。 ▲图十一，反方向 -拉筋的每一个姿势都可以配合静定心法的来练习。 初练习，每一个动作可以从30秒开始，在一周后可以酌情加到1分钟，看自己身体情况，最后可以加到3分钟以上。 动态的拉筋与静态的拉筋的区别以及注意事项： ● 初期拉筋静态更安全，而且可以配合静定内容来一起练。 ● 身体已经很僵紧的人或长期不运动的人不适合动态的猛烈的做拉筋动作，动态拉筋一般要在有基础后再练习。■ |
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