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学太极拳的人，在谈到对肩肘的要求时，总是有人说“松肩坠肘”，也有人说“沉肩坠肘”。可你知道，为什么要练出“松肩坠肘”以及怎样练习？ 练出松肩坠肘的目的 一是手臂练出沉来； 二是练出手臂的撑劲； 三是练出手臂的气来； 就手臂而言，有三种地方产生力量。 一是肌肉 二是筋 三是关节肌（关节之间的肉体组织，有人也叫环形肌）。 太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用力程度，为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。有些人一想到用力，就会想到肌肉，其实这是片面地认识人体用力的组织。 由于筋和关节肌在平时用力的情况下，被肌肉的力量隐藏起来，使人体会不到，那么通过松肩坠肘，就要把被隐藏起来的筋和关节肌扩大化，最终显现出来。 在练拳当中，只有不断地减少肌肉的用力程度，才能显现筋和关节肌的用力程度，并且逐渐增大筋和关节肌的力量。 通过松，它们之间属于肌肉的力量慢慢递减，而筋和关节肌的力量则慢慢地逐渐递增。 笔者一直强调，练出松肩坠肘，手臂就会觉得沉重。其实，这就是突显筋和关节肌的用力程度，而减少肌肉的用力程度。这时就如同筋带动骨头在做动作，而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面，一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重量。 什么是撑劲呢？ 由于手臂放松练出沉来，手臂会下拉肩部，肩部放松会下拉脊椎，如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。由于腋下要求有空档，造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交汇混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撑劲。 练出手臂的沉来，就会有肩关节开了的感觉。那么，肩关节开了，就会感觉到是关节肌和筋在用力的引导手臂做动作。 钓过鱼的朋友都知道，把鱼竿放出去以后，在抬鱼竿时，只用手抬握的这一节鱼竿，就能体会出钓的鱼的大小。 照此方法，做起式的双臂抬起动作，这时大脑只想着抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬鱼竿。动作与起式相同，全身放松，只是用大脑去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒时间抬起手臂。 注意：全身放松，大脑只想大臂，不要管身体，反复练习。这是比较投机的方法，主要是能尽快体会出手臂的沉重感。 |
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