为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行! 脸是父母给的 身材是自己给的 为什么拳击运动适合女生? 首先,我们要打破一些成见。拳击讲究速度和力量,以及身体的协调性,可以有效运动全身,并不是暴力乱挥拳。此外,拳击可以有效训练你的注意力和反应力,对于大大咧咧笨手笨脚的女生绝对是福利。 拳击对女生的塑身效果非常好 最好的马甲线塑造方式就是拳击,比仰卧起坐累死累活的有效率多了。我们打拳时必须全神贯注、身体不断移动与旋转,不知不觉中能够锻炼全身,特别是腰腹部的燃脂塑形。还有一点,拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量,是慢跑的2倍哦。 下面是几个拳击动作 热身一 ▼ Downward Dog Kick 每边各做10次高踢腿,记得腹部一定要出力。 热身二 ▼ Punching Russian Twist 充分运动你的腰腹部,免得在拳击过程中拉伤。 动作一 ▼ 刺拳 + 直拳 Jab刺拳:用你的左拳直刺出去,迅速收回,通常是连续动作的第一拳 Cross直拳:右拳直接向前方打出 动作二 ▼ 刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳 Hook勾拳:左右手都能用勾拳,利用转身的核心力量带动拳头 Uppercut上勾拳:从下往上的勾拳,一样左右都能出拳。 动作三 ▼ 上勾拳 + 勾拳 + 直拳 专门拿来对付坏人~ 动作四 ▼ 刺拳 + 刺拳 + 直拳 拳击的打法有很多,大家可以慢慢尝试。 拳击运动会长肌肉吗?我好怕…… 当然会长,一切运动都会长肌肉,但是你放心,除非你用药物辅助,否则你是练不成女芭比金刚的。有点肌肉其实很美,适度的肌肉可以帮助我们塑造身体线条,专业的超模都会注意维持一定的肌肉、脂肪比率,而且马甲线本来就需要有小肌肉嘛。 这些人都在练拳击 ▼ 马甲线女王袁姗姗、超模Gigi Hadid、刘涛、张雨绮、韩国女星李诗英等等,练过拳击的女明星一抓一大把,如果你也羡慕她们的身材,还不抓紧? 拳击会让女生变得更性感 ▼ 也许你对女生玩拳击的印象,还停留在杂志上穿性感比基尼、手戴拳套的模特。真正喜欢拳击的女孩,她们在训练的时候非常专注,生活中则是阳光十足——激烈的运动能让我们敞开心扉,散发自然而然的魅力,而不是畏畏缩缩,用虚情假意武装自己。 拳击能帮你舒缓压力 ▼ 这也是拳击运动适合我们的原因之一。我们的生活节奏太快,压力数不胜数,通过击打发泄一下积攒已久的愤怒值,一边燃脂一边发泄负能量,不是很好吗? -END- 图文整编/健身女神S姐 |
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