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一谈到拳击,大部分人脑海中出现的都是各种暴力血腥的画面，其实不然，像有氧拳击，虽然运动量比较大，但它却是适合女生的一种瞬间爆发力强的运动，是绝对的最佳减肥方法。接着就来谈谈有氧拳击训练。 有氧拳击里几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，因此对腰腹部的锻炼比任何其他健身方式都要好。所以，对于长时间久坐、导致脂肪堆积在腰腹部的现代人来说是很合适的。 练习有氧拳击，要求健身者在拳脚伸展的时候，要求速度与力度完美结合。因此，完整的一节有氧拳击会让大量的热量消耗掉，一个体重60公斤的人，进行1小时的有氧拳击可让600卡的热量消耗，是健美操的两倍。 有氧拳击可以让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背脂肪减少，起到减肥的效果。 有氧拳击的动作简单易学，每周只要进行2到3次，一个月后，身体就会出现显著变化。例如：关节活动能力、肌耐力加强了，身体不再感到僵硬；消耗热量并让肌肉量增加，进而让体重下降。 拳击教练提示： 1.要有充足的热身时间，不然身体会得不到充分的伸展。上课的时候腿部要每15到20分钟进行一次伸展。 2.收紧腹部、下颚，两手握拳在脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。 3.防止和专业运动员一样长时间训练，要交替做大运动量与低运动量的练习。 4.侧踢的时候不往前扭胯，不然会造成压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。 5.膝盖别僵直，以让冲力减缓。在转身的时候要将膝盖抬起，不然十字韧带会扭伤。 6.击拳的时候要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作之前一直看着目标。 7.别在拥挤的房间里做后踢的动作。 8.防止肘、膝部用力太猛;避免做闪躲或者是猛击动作的时候因为动作太大而脱臼，避免扭转动作。 9.如果发生以下情况，练习可停止(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率太快等)。 拳击运动不应该是男生的专属，女孩子们赶紧行动吧，也许有氧拳击就很适合你哦！ |
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