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首先咱们了解一下拳击运动！ 这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。 拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。  值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。  拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。 拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。  练拳击的注意事项： 1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。 2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。 3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。 5.膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。 6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。  健身是一项坚持的运动，坚持就是胜利，祝大家早日成功！ 图文源于网络，如有侵权请联系删除。 |
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