姐妹们敢想象大学教授、女明星在擂台打拳互殴的画面吗？最近全网首档拳击真人秀《“拳”力以赴的我们》开播，就尝试了拳击比赛＋圈外人的新鲜搭配。大leader是综合格斗世界冠军张伟丽，嘉宾还包括大学教授、模特、歌手、演员，李斯丹妮、徐璐、黄龄等女明星也参加了节目。李斯丹妮赛后直接闷了两袋麦丽素，看来拳击赛消耗能量真是相当大了。网友们看到辛苦比赛之后放飞自我的李斯丹妮，觉得又心疼又好笑。但是很快就有人出来泼冷水，觉得女明星就是为了博眼球、炒流量才来打拳击的。实际上女嘉宾们一点也不拉垮，摆脱裙子高跟鞋，瞬间女子力MAX！赛前顶得住魔鬼训练，比赛时“拳”力进攻。体育运动是很有包容性的，女明星以及所有女性，都可以打破性别、职业的条条框框，“重拳出击”。很多女性职业拳击手的颜值也不比女明星差，她们漂亮又能打的人生就像开了挂，姐妹们可以点开下面的小卡片，看看你最pick谁的神颜~ 除了有竞技价值和观赏价值，拳击还可以塑形、甩脂和减压。挥拳踢腿需要动用全身肌肉，这就是一个雕刻身体线条的过程，拳击还是个体力活，一场比赛下来，选手们会消耗很多热量，还有很多人就在出拳的时候把情绪宣泄出来了。不过打拳击很容易受伤，不管是真正的拳击比赛还是健身房的双人搏击对抗，都还需要具备攻击、闪躲、防御等技巧，这些技巧如果没有专业的教练指导是很难掌握的。但是从拳击比赛衍生出来的「拳击操」就简单很多，就算没有基础，在家跟着视频也可以自己开练。拳击操起源于美国，讲究力度美、健康美，有超燃的音乐做伴奏，传入亚洲后，又融合了跆拳道、武术、太极拳的特点。拳击操虽然不像拳击比赛那样激烈地对抗，但是它保留了拳击的精髓，练习的时候不容易受伤，对膝盖也很友好。今天一姐就带姐妹们了解和学习拳击操，一起爆发小宇宙！看到拳击比赛里那么多拳法，姐妹们可能会担心拳击操很复杂、很难学。其实就算0基础的初学者也不用担心，拳击操的口令很简单，动作也直接利落。不会像舞蹈那样把各种复杂动作串在一起，也不会像瑜伽那样要求身体柔韧性。
只要动作的幅度和力度差不多达到标准要求，就可以有很明显的锻炼效果。
很多姐妹经常在下班后练拳击操，甭管搬了一天砖有多疲惫，只要开练就能立马支棱起来，练完拳击操，最明显的感受就是“痛快”、“好玩”。动感音乐嗨爆全场，每出一拳就像是在暴打渣男和脂肪，就算出拳的时候大吼也无所谓，在超燃的氛围里每个人都在专注练习，没有人在意你的举动奇不奇怪。
拳击操的动作强度比较大，速度也很快，练习一会儿就能暴汗，所有紧张、烦躁、压抑的情绪都随着汗水流走了。 根据美国体能协会研究，连续做8分钟的拳击操，耗能量就等于跳绳15分钟或跑步20分钟。
这主要是因为拳击操像HIIT那样，高强度穿插着低强度，可以快速提升心率，脂肪氧化分解的速度就会蹭蹭上涨。 如果经常练习拳击操，身体就能更快适应有氧运动，以后跑步、跳绳的时候就不会总是喘的上气不接下气，也能坚持更长时间。
拳击操的动作速度快、爆发力强，就相当于在做力量训练，只不过是没有用器械而已，但它不像举铁那样只能练到某个部位肌肉，出拳、踢腿时需要全身肌肉都参与。一姐以前总觉得拳击操只是普通的有氧运动，结果第一次练的时候，动作不能完全跟上，但是全身肌肉都有酸痛感，所以说，拳击操可以让全身的线条都更加流畅、紧致，就算体重没减少，看起来也会更瘦。很多姐妹圆肩驼背，就是因为她们不知道怎么让肩背部肌肉正确发力。向前出拳时，伸出的手臂会大幅度地拉动肩背部的肌肉。在一次次出拳时注意感受肩背部的拉伸感，日复一日地练习，肌肉记忆会告诉肩背部肌肉正确发力的感觉。（肌肉记忆是什么？）这样就算在长时间趴在电脑前码字，你也会时刻提醒自己，保持在肌肉能够正确发力的身体姿势。
拳击操经常要在出拳时转动腰胯，还要单腿撑地，为了保持身体平衡，腰腹就会收紧发力，所以拳击操也能塑造腰腹线条。有的姐妹做健身操、跑步甚至是走路的时候，看上去都会有种笨拙感，练拳击操的时候经常会手脚并用，可以让身体更协调，也能让髋、膝关节和肩、肘关节更灵活。一姐精心挑选了一个帕姐的有氧拳击操，拳法比较简单，非常适合新手姐妹跟练。
姐妹们刚开始练，动作跟不上、手脚不协调都很正常，只要坚持练习就会越来越熟练，动作也会越来越自然。最后再来看看注意事项，码住下面的小卡片，说不定会让你的练习效果翻倍哦。👇1、穿着：建议上身穿短袖或无袖的衣服，下身穿大短裤或长裤，这样练习更方便； 2、热身和拉伸：开练前要充分热身，休息间歇注意拉伸手臂和腿； 3、运动量：单次练习时间不用太长，新手在大概在15~20分钟，熟练后可以适当拉长时间，大运动量和低运动量的练习相交替； 4、避免受伤：避免肘、膝部用力过猛，或者动作过大而脱臼； 5、特殊情况：如果感到非常疲劳、眩晕、心率过快，要及时休息。 一姐之前总强调减肥的核心是吃进去的热量＜消耗的热量，但其实有很多姐妹根本管不住嘴，少吃一口难受一天...
一姐最近找到了一个方法，不用抑制正常食欲，只需要稍微调整进食顺序就能有明显的减肥效果！对这个话题感兴趣的姐妹们记得在右下角点个👍，点赞超过1001，一姐马上放大招！
|
