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在被身材焦虑和容貌焦虑包裹的大环境下，无论自己的身材怎样，绝大部分女性都会上来就先挑自己身上的毛病。你真的了解自己的身材吗？我们常说现在社会环境对于女性的身材标准过于严苛，是外界评价给女性带来了严重的身材焦虑。内化的身材焦虑 可能是一种心理障碍 内化的身材焦虑，最严重的情况就是发展成BBD，全称是Body dysmorphic disorder... 阅85 转0 评0 公众公开 22-01-04 23:51 |
特别是正餐点外卖的姐妹，如果因为时间紧急，比如真的只有10分钟可以吃饭，那一姐建议就是先吃一半或者更少，之后有时间了再根据饥饿情况慢慢把剩下的吃完。所以一姐比较建议的饮食顺序是在一开始先吃青菜和瘦肉，利用纤维和蛋白质增加饱足感，把碳水化合物和脂肪含量高的东西放在后面。一姐这边有套平时在家里吃完晚饭都会练的动作，在这边推... 阅35 转0 评0 公众公开 22-01-03 23:48 |
正因为如此复杂的结构，在做手支撑动作时发力不当，或是日常过度压折手腕，都很容易导致腕管内的神经、血管、肌腱等软组织受伤，从而造成疼痛。手腕疼痛，问题可能并不出在手腕上。强有力的核心可以提高肩袖肌群工作效率，稳定肩关节，从而减少手腕的承重。在正式训练前，可以进行一些腕关节的热身动作，有效提升手腕的灵活性。如果姐妹们在运... 阅22 转1 评0 公众公开 22-01-02 23:09 |
据说足弓训练器可以矫正高低足弓、瘦腿、改善拇外翻，所以某书上很多人都在打卡尝试。如果只是脚趾用力弯曲，几乎没有矫正足弓高度的作用，他最后提到了「脚趾要抓紧训练器」，目的也只是让训练器不脱离脚趾而已。穿上足弓训练器之后，只有前脚掌接触训练器，脚后跟没有任何支撑，相当于全程都在踮着脚，前脚掌骨骼承受的压力很大，所以会有明... 阅580 转1 评0 公众公开 21-12-31 23:27 |
点阵激光点阵激光是轻医美领域的「祛疤专业户」，不仅是各种疤痕，祛痘坑和痘印都会经常用到点阵激光。点阵激光是将一束激光分为多束激光，在表皮形成一个由激光作用点阵和间隔组成的加热区，每个激光作用点阵由单个或多个高能激光脉冲组成，并且可以直接穿透到真皮层。而黄金微针是在微针的基础上又加了射频技术，射频电极直接做成微针，在给... 阅29 转1 评0 公众公开 21-12-31 00:00 |
你适不适合做吉尼瘦背训练，究竟怎么做才对，看完今天这篇就心里有数~吉尼训练为什么能瘦背在研究了吉尼瘦背的训练动作之后，一姐发现所有的动作都针对了3个部分——肩袖肌群，中下斜方肌，还有我们的胸椎。这边教姐妹们一个简单的测试，评估自己的肩关节柔韧性。如果肩关节柔韧性不好的姐妹也不用担心，只要掌握一姐刚刚说的几个大原则：加强... 阅222 转3 评0 公众公开 21-12-30 00:00 |
但是，腿部问题对于很多姐妹来说还是很敏感，不仅要和其他姐妹比，还要和男生较劲儿，总觉得男生们的腿比女生的腿更细、更直。而且，一姐之前就说过，普通人的运动强度很难让我们的腿变得太粗，如果经常调动下肢去运动，脂肪反倒不容易在腿上堆积。如果害怕腿粗就不敢动用下肢，反倒会因为缺乏运动，使得下肢肌肉代谢缓慢，脂肪周转率低，这就... 阅255 转4 评0 公众公开 21-12-28 23:36 |
这种人靠的主要是「直觉饮食」。为了帮姐妹们搞清楚那种「不刻意控制饮食也能保持身材」的方法怎么操作， 一姐在现有直觉饮食的基础上，搞了一套可量化实操的「一姐版直觉饮食」。不控制也能保持身材分这几步走 真正开始实操直觉饮食之前，一姐强调一下，直觉饮食致力于让我们在饮食不痛苦的状态下，身材能长期维持在一个相对满意的状态，它... 阅50 转1 评0 公众公开 21-12-27 23:51 |
人体内的脂肪可分为两种：「棕色脂肪」和「白色脂肪」。△ 棕色脂肪和白色脂肪。所以，棕色脂肪相当于人体自带的减肥帮手，不仅能够帮助燃脂，也能促使白色脂肪分解 —— 也就是说，棕色脂肪含量更高的人，也更容易瘦。另外，运动对于激活棕色脂肪也会有帮助。研究显示，运动过程中，肌肉会能产生一种叫做「鸢尾素」的酶，它能将白色脂肪转换为... 阅32 转0 评0 公众公开 21-12-26 23:42 |
如果你是喜欢睡醒后去做点时间长、强度大的运动，且运动在30分钟以上，一姐建议可以先吃一根香蕉，补充一点水分再去运动。因为这种运动的强度其实不是很高，如果在运动前补充碳水的话，会影响到身体对脂肪的利用。出于各种原因，很多姐妹都是玻璃膝盖，很脆很容易受伤，甚至膝盖一直会痛。一姐打算出一期「膝盖疼痛原因和处理办法汇总」，姐妹... 阅13 转0 评0 公众公开 21-12-25 23:48 |
