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明明不胖，为什么穿露肩上衣却看起来特别壮？那是因为肩膀线条不够美。导致肩宽背厚的最常见原因就是圆肩、驼背以及发达的斜方肌，这些肩臂背部区域的问题最容易给人又胖又壮的第一印象。长时间伏案工作、健身训练不合理容易导致圆肩驼背等体态变形问题，但是可以通过训练来改善。不止是体态更美了，人看起来也会更纤瘦，不信你看看明星们的示范。 好看的肩膀是这样滴 不一定要瘦，但是肩膀一定是展开的，不要内抠肩膀，像达妹也不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很大气。 Olivia Palermo虽然人非常瘦，但是大臂和小臂过渡很自然，就不会给人“干柴”的感觉。 金小妹的肩膀圆润没有纠结的肌肉，而且脖颈处也没有多余的赘肉，就显得线条流畅优美。 不是瘦了穿衣服就好看，背部的平直也很重要，即使手臂微粗也是好看的。 影响肩膀美观的到底是哪里？ 斜方肌：为什么美人会显壮？因为斜方肌大！汤唯的斜方肌简直和健身了N年的人一样“雄壮”。 大臂：Chloe Moretz整体并不很胖，但是她偏偏露出她最圆润的大臂，简直是一秒增肥。 圆肩：瘦不是问题，没有线条才是问题，Lily-Rose的肩膀内抠极其明显。既没线条也没有丰润的美感。 圆肩让你从侧面看起来胖一个Size 霉霉的圆肩从侧面看十分明显，她肩膀靠前，背肌凸起十分明显。甚至还有一些探颈的趋势。学霉霉的衣品可别学她的圆肩。
Kiernan Shipka从小体态就不算太好，圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。
袁珊珊在还没减肥之前，也有一点圆肩的问题，从穿露肩礼服能明显看出来肩膀前扣。不过她减肥后，随着健身这个问题就消失了。 圆肩到底是什么？
（图中从左至右，依次为，正常体态，圆肩、驼背、探颈） 别听圆肩这个名字好听，其实这是一种病态：圆肩，也叫含胸，是指双肩向前内抠，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。有些人圆肩是天生的，更多圆肩是后天造成的。久坐不动的都市人群、以及练胸不练背的健身小白最容易出现这个情况。
要怎么才能知道自己是不是圆肩？ 双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，那么就说明你属于圆肩。而肩膀状态正确的人，双手的中指都可以和裤线重合。 为什么会出现圆肩？ 第一种人群是在健身时只强调胸肌的练习，胸肌发展就会超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就很容易形成圆肩；还有一种属于长期伏案工作的人群，每天长期在办公桌前久坐不动，久而久之会导致胸前的胸大肌变短、失去弹性、拉动肩膀朝内侧挤压。 长期圆肩的危害是什么？ 圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重、心肌过劳。同时，肩胛骨也容易不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎。 由于胸部过度被压迫，导致胸部血液不顺畅体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性发生乳腺癌的几率就大大的增加了。当失去正常曲度的颈椎又受到头部的重力，颈椎管中脊髓神经将会受到压迫，还会增加颈椎病的发生。 已经有的圆肩要怎么改善？ 除了平时要注意板正自己的姿势，一些健身方式，可以增强肩部肌肉，加速板正你的姿势。
1.拉伸动作 两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸。在做的时候要保持沉肩动作，以20个为一组，做3组。
2.俯身飞鸟 双腿打开与肩同款（或前后站立），手持健身带，上肢前倾，微微弯曲，同时保持上半身挺直；双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。也可以用哑铃来代替健身带。目的是循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。
3.L侧平举 双脚打开与肩同宽，手持健身带，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角；上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。
最让瘦人显壮的肌肉——斜方肌
刘亦菲的斜方肌特别明显，尤其是在穿一字肩的时候，会显得特别溜肩膀，还把本来细瘦的女神给“变”胖了，看看右边挡上了斜方肌的刘亦菲，是不是一下就瘦了？
不是瘦人就没有斜方肌哦！凯拉奈特莉已经非常瘦了，斜方肌还是非常的明显，因为斜方肌过于强大，锁骨都已经变成上翘而不平，脖颈处很容易连成一片。
怎么样，完全打破了黑色显瘦白色显胖的认知吧？Maisie Williams因为斜方肌过于发达，穿一字肩就会无限膨胀肩膀，反而显得壮实，而挡住了斜方肌就一下显得瘦下来了。 斜方肌过大到底是怎么回事？
但大部分人斜方肌过大的问题，是由于不正确的身体姿态或锻炼不当造成的。而斜方肌过大直接导致的明显状况，就是溜肩。
图中橘色的部分就是我们的斜方肌，斜方肌的上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。当人在无意识的时候，往往会有不自觉的耸肩动作，尤其是在提重物时候，久而久之上斜方肌就会慢慢变得“丰厚”，而一些在健身时错误的锻炼方法，也会造成斜方肌越来越大。 如何正确锻炼可以慢慢改善斜方肌？ 很多人斜方肌过大都是由于不良体态造成的，通过锻炼使其变小需要比较长的时间。可最好的方法还是从运动和日常都进行避免。运动时尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举等。时刻保持肩膀放松的状态，避免肩部的过度紧张。平时要注意沉肩和挺胸。其实很多不够优美的身体姿态都是不良体态造成的，时刻保持身体在正确的，中立的位置上，才是最重要的。 为了避免斜方肌过大，每天要注意放松肩膀：
首先，肩膀要从前到后进行画圆运动。
双手在背后交叉相够，保持10秒钟，换另一边，来回重复10次，既能放松肩膀，还能锻炼背肌。
如果无法抓住双手，不妨用一条毛巾来进行，双手在背后抓住毛巾，坚持10秒钟后换边。
后背贴住墙壁，保持沉肩，双臂呈L型，上下运动。用来缓解肩膀。
大臂粗穿什么都不显瘦
Chloe把全身上下最有肉的大臂露了出来，猛然一下你会觉得她是个胖子，但是看看右边藏起大臂只露出能看到骨头的肩膀，你就觉得她仍然很瘦。
对于大臂粗的人来说，露胳膊还是露肩膀，Hanessa Hudgens给了最好的说明。
现在你很难看到“范小胖”再穿左边这样露胳膊的衣服，大概就是因为她知道自己的大臂真的很容易显胖。 是不是只要人胖就会胖大臂？为什么大臂会胖起来？ 其实胖是一个全身行为，哪里都会胖的。只不过手臂后侧因为平时用的少，肌肉参与不多，力量薄弱，更容易显得胖，并且很多女孩子夏天喜欢穿无袖的上衣，手臂裸露的机会较多，会显得胖。 人的体质不同，胖的部位也会不同吗？什么样的人容易胖大臂？ 手部后侧是脂肪最容易堆积的部位之一。也是衡量体脂含量的一个关键部位。平时我们用到手臂前侧也就是肱二头肌的机会更多，例如提重物的时候，就是锻炼二头的好机会。而手臂后侧肱三头肌则很少有机会参与锻炼。 大臂要如何锻炼，哪些运动项目适合锻炼大臂紧致或变瘦？ 除了常规大家都知道的哑铃颈后臂屈伸或者俯身臂屈伸等动作外，拳击是一个非常好的塑造手臂线条的方法。
1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。 2. 重复动作15次为一组，做5组。
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。 |
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