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小问号，你是否有很多朋友？为什么我的气质看起来很颓废？为什么我没有好看的一字肩？我这样是不是圆肩？今天就来解答一下关于圆肩的问题。 l 那么首先什么是圆肩呢？ 在你的脊柱保持正常的情况下，只有肩部发生了前移，正面看起来相对正常，从后面看过去，你的肩膀像是在双手抱胸形成圆弧状，同时背部过大；从侧面看过去你的肩膀超过头部中线，呈现一种伪驼背的体态。 l 那怎么判断自己是否为圆肩呢？ 其实有许多人都深受圆肩的危害，圆肩无论胖瘦都会不同程度的影响你的体态。如果你还不确定自己是否为圆肩，你可以拍下你的侧面全身照，像这样，找到你的头中位和腰中位，在中间比一下直线，如果你的肩中线超过头中位，就是圆肩的症状。 l 那么圆肩会带来什么日常困扰呢？ 长期紧张的肌肉会造成你的肩部、颈椎的酸痛感，甚至会压迫你的颈椎神经，造成颈椎酸痛，手臂发麻，还有肩胛骨处的背部肌肉疼痛，这只是拉长肌肉带来的痛苦，因为圆肩胸部肌肉萎缩压迫胸腔会导致呼吸不畅，你的呼吸摄氧量也会相应减少，同时还会导致心脏造血功能减弱，减少血液流向头部，引发大脑缺氧感；第三个从视觉上来看，我们圆肩导致的气质减弱，哪怕是轻微的圆肩看起来都会像是没有脖子、后背又壮又无力，像个小胖妞。 l 那么圆肩是怎么形成的呢？ 圆肩也是上交叉综合症的一种，那圆肩的变化为什么会发生呢？往往是一些不良生活习惯导致的。长期的不良坐姿，我们在日常生活中长时间伏案工作、开车、低头玩手机、错误的坐姿慢慢的造成了这种错误的体态，外观上看起来后背堆积不少脂肪，手臂后侧还容易有拜拜肉。 l 道理说了很多，现在来看看怎么改善圆肩体态 首先开肩拉伸：首先我们要练习开肩拉伸阶段，将左手伸过头顶，屈手摸对侧肩胛骨，头部向右边转，摸到肩胛骨后稳定5秒，接着将肘部向后舒展，感觉左侧肩膀完全打开。 然后进行弹力带开肩：站立稳定后，左右手拉住弹力带距离大概一米的样子，双手举过头顶，然后向身后推送自己的双手，稳定一秒后将双手带回身前，如果困难可以把拿弹力带的距离再放宽一些。 下一个哑铃外旋：准备一个小哑铃，如果没有500ml的矿泉水也是可以的，右手对握住哑铃，大臂和肘部放在身体侧面完全贴紧，拿住哑铃以肘关节为轴承，向外转动手臂。 最后来巩固下，做燕子挺身：俯卧在瑜伽垫上，双手放于双腿两侧，吸气抬起头部，吐气时将双手双脚向上抬起，停留1秒后放下，肩胛骨向内部收紧，展肩抬头。 还想了解更多有关改善圆肩驼背的Tips？扶他林联手Keep开办了舒缓训练营，助力小伙伴们改善自己的体型，随时享受自由运动体验，赶紧来报道吧！通过参与动作挑战、课程训练、学习专业干货等，层层突破，让肩颈、腰背肌肉恢复原有的活性～ 扫码即刻加入扶他林舒缓训练营！更有keep好礼等你拿！ （配图：全国版H5二维码）
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