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一副好身体的重要性对于大部分人来说，已经排到了诸事的首位，祝福的话语中也总是少不了“祝您身体健康“，想要身体好，就要多锻炼。话虽如此，可现实生活中的我们总是抽不出锻炼身体的时间，等有时间锻炼，却发现除了健身房居然没有可以锻炼的地方。所以，今天给大家推荐一个随时、随地、费时少、收益大的强身套路——八段锦！绝不是一般的套路！▼ 八段锦介绍 八段锦是被道家和诸多养生大家推崇备至的一套健身套路，以其动作简单分明、锻炼充分、老少咸宜著称，因此命名为“锦”！八段锦的练习只需要五六平米左右的空间，练完一整个流程也只需要15分钟左右，因此，特别适合上班族。八段锦，顾名思义，共分八部分的动作。 双手托天理三焦 三焦是中医里的名词，上中下三焦的统称，也就是胸部、腹部和小腹部三段，这个动作可以充分拉伸一下这些部位，并能促进内脏之间液体的流通，起到加快新陈代谢的效果。 慢！就如练太极一样，八段锦每个动作都是缓慢的，这样才能跟随血液的流速恰到好处的活动拉伸到的部位，过快就毫无意义了，这个动作要注意脚是跟随双手从腹部往上托的过程抬起的，双手在胸前由内托向外反转为外托，当手举到最高点时，脚也恰好抬到最大的幅度。单次动作大约二十秒，如此，来回托举6次！ 左右开弓似射雕 该动作能充分拉伸胸肺和背部，它能梳理肝脏，消除劳累带来的肩背酸痛，持续锻炼，能增大肺活量、让人精力充沛，并且马步还能顺带锻炼腿部肌肉。 这个动作下肢大部分时间都是高马步状态。它从动作一的站立动作过渡而来，过渡方式是，右腿往右迈一小步，下蹲成高马步，注意两脚尖向前，双手从两边缓抬至胸前交叉，左手在内半握似拉弓弦，右手在外半握但伸直食指，右手往右缓推直至伸直右臂，左手同时以曲肘状态往左拉，想象成开弓射箭的感觉，然后往左方向进行同样的动作。左右交替各三次，整个动作二分钟左右。 调理脾胃须单举 该动作充分拉伸腹腔，可以完美的活跃一下肝胆脾胃，帮助消化、增强气色。 手往上缓托时一定要托到最顶端，感觉到后腰部拉伸了才能缓慢放下，再交替缓托另一只手，左右各三次，时长2分钟左右。 五劳七伤向后瞧 “五劳七伤”也是中医上的说法，五劳指五脏的积年劳损，七伤指七情对人体的伤害，该动作在转头时充分调动了脊柱的积极性，能改善大脑对脏腑的调节能力，扩胸的动作能刺激胸腺改善情绪。 双手向外平展背到臀后，向左后方缓慢转头直至看到自己的脚后跟，完成后，向右重复同样的动作，左右交替各三次。时间大约两分钟。 摇头摆尾去心火 五行论里面说心属火，若是心思焦虑，很容易虚火旺盛，带来深度亚健康症状，该动作摇头摆尾之间活跃心肾关系，平衡了体内的水火。 左右摇头摆尾时要缓慢充分，感觉左右肩胛充分拉伸方能换另个方向，左右交替各三次，时长大约两分钟。 双手攀足固肾腰 该动作能充分拉伸腰肾，加大肾和下肢之间的血液量，达到锻炼腰部和腿部的效果。 双手往下攀时一定要从胸前移到后腰，双掌抚腰往下移动，到脚后跟时再往前攀住脚尖，注意用力不要过猛，如此往复六次。时长两分钟左右。 攥拳怒目增气力 肝主筋，开窍于目，所以马步攥拳的同时瞪眼，能刺激肝经，达到肝气疏解、强筋健骨的作用。 马步要稳，眼镜要瞪，目视前方，一圈藏于腰间，另一拳从腰间旋转向前冲出，最后拳心向下。之后交替左右拳各三次。时长约两分钟。 背后七颠百病消 俗语有云：百步走不如抖一抖，颠脚能拔伸脊柱，按摩五脏六腑，也能起到放松整个身心的作用。 双手背到后面，缓慢颠脚到最高位置，快速往下震，如此六次，约一分钟。 对于工作繁忙的我们来说，八段锦是比较适合我们生活节奏的一种锻炼方式，随时随地，锻炼一会，总会有好处！当然锻炼身体最重要的是持之以恒，祝愿大家都能身体健康！ 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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