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名医传承  有位女读者看了我的书之后，经过自我调理，气血补得非常好，说自己气色比以前好多了，胃口也好了。但是她还有个问题一直很困扰她，是什么呢？就是便秘。其实便秘这个问题，我相信很多朋友都会有所感触，给我们的生活带来了很多的不便，而且长期便秘对身体的危害很多。那么，有什么方法可以帮助们预防和改善便秘呢？ 方法不但有，而且不用你花一分钱，也不用你吃乱七八糟的药，这个方法就是揉肚子！ 常揉肚子可养生 不用我说大家也知道，假如我们吃得太撑，揉揉肚子会缓解腹部不适。实际上，揉肚子在中医里也是一种按摩手法。常常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血，保健效果相当好。 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。而揉肚子，可以通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，所以对养生大有帮助。不过这里我们只讲它对肠道的益处。  揉肚子可以改善便秘 揉肚子之所以可以防治便秘，是因为揉肚子可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其重要。所以，老年人在睡觉前和醒来后，趁躺在床上的时间，最好能揉一揉肚子。 经常揉一揉肚子，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。而且，由于按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，可以使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，能收到满意的减肥效果。 除了对身体有益，经常按揉腹部还有利于身体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。  肚子应该怎样揉？ 不过，这揉肚子也是有讲究的，不是想怎么揉就可以怎么揉的。中医认为，揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。日常按摩时，我们可以左手按住腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。 对于治愈按摩持续的时间，中医常有按摩36、72下之说，但实际按摩中我们不必过于讲究，不过时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。另外，中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，但这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。其实，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。 至于最佳的按摩时间，每天下午1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为这一时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。我们还可以在入睡前和起床前进行，效果也不错。但大家最好不要饭后马上进行，可以在饭后半小时再做。  注意事项： 需要提醒大家注意的是，虽然看起来揉肚子简直是有百利而无一害，每个人都应该尝试。但实际上，虽然揉肚子有利于养生，但不是每个人都适用，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，就不宜按揉，否则会导致炎症扩散。而且，刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，也不能自己随便揉肚子。另外，腹部有癌症的人也不宜按揉，否则会导致癌症扩散或出血。 本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。 |
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