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3、冬季的早晨地表气温低，常出现气温逆增现象，大气上下对流迟缓，加上汽车排放出的尾气，各种有害物质聚于地表，不能向空气上层扩散，因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体，这样不仅没有锻炼效果，还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患...
第一:为什么冬天不建议过早的晨跑?
2、晨间血压比较高，冬天里血管弹性也是会明显下降。对冷热过度刺激的耐受性阈值也是比较低的。过度激烈的早运动不仅不能锻炼身体，反而是损害身体。 3、冬季的早晨地表气温低，常出现气温逆增现象，大气上下对流迟缓，加上汽车排放出的尾气，各种有害物质聚于地表，不能向空气上层扩散，因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体，这样不仅没有锻炼效果，还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，危害身体健康。 第二:冬天跑步该怎么穿才刚刚好?
我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经穿的严严实实。这说明在个体对寒冷的感受上存在明显差异。但对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循:将衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出;中间层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合;最外层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。 这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10℃、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减中间层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好第一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层(这种风衣往往都很轻薄)，根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。 也许你已注意到，腿部保暖一直没被提及。确实，奔跑的腿是自身御寒能力最强的部位，即使温度降到零度以下，一条抓绒紧身长裤，也可以解决大多数人腿部的保暖问题。而如果能在膝盖部位加一副保暖护膝，就足以抵御大多数地区的寒冷天气了。 第三:冬季跑步的注意事项
1、今日事，今日毕。假如你计划下班后一到家就出门跑步，那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服出门。多在房间里呆一分钟，出门奔向严寒的决心就少一分。 2、在正式开始跑之前，热身很有帮助。可以快走或是缓慢的跑上几分钟，待身体各部分舒缓地转到运动状态后，再进入正常跑步的节奏。 3、冬天跑步不建议尝试完全陌生或不熟悉的新路线，而即使是在熟悉的路线上，也应提防类似路面结冰、薄雪覆盖导致路面湿滑这样的路况问题。一颗专注谨慎的心，提供的保护远胜过任何防护装备。 4、跑完之后，一定做一些放松和拉伸，有助于新陈代谢的废物快速从肌肉中排出，提高训练效果，降低受伤概率，这一环节在任何季节都不应省略。唯一不同的是，在冬天可以做适当的调整，你可以直接跑回家，然后在家做放松和拉伸。 5、在跑后身体凉透之前，尽快更换一身干爽温暖的衣服，都可以最大程度减少感冒的可能。同时注意避开车辆拥挤、尾气污染严重的主车道，夜晚跑步的安全注意事项，以及其他一些路跑需要关注的事情，在冬季同样不能掉以轻心。 |
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1、冬天里夜间温度低，人从暖气、空调、热被窝里出来，常常会有明显的不适应，容易出现意外。
