|
“细节决定成败”绝对适用于所有领域，健身中也是，如果一些细节把握不好很可能影响你训练的安全性和有效性。 今天就来跟大家分享几点健身中需要注意的细节！ 基础须知 一、运动饮水以及运动饮料 许多减肥心切的朋友往往会因盲目的追求体重的下降而控制饮水，首先想告诉大家，水分对于减脂的重要性：
脱水或缺水的症状从弱到强依次为： 口渴——疲劳——肌肉抽筋——头疼——恶心——眩晕——昏迷——死亡 可见饮水的重要性，希望可以引起重视,研究指出:
还有很多朋友过于相信市场上的各式运动饮料，运动饮料可以迅速补葡萄糖，但并不是所有的运动都需要饮用运动饮料： 小于90分钟的运动饮用清水即可;大于90分钟的运动需要饮用葡萄糖含量为6%—8%的运动饮料。 二、关于饮酒 减脂的朋友们都知道需要控制饮食，避免高热量食物，避免油炸、避免高糖分，尽量清淡。但有一点却很容易被忽视，特别是男士减脂者中，就是酒精。 热量请参照下表
不难发现酒精的热量仅次于脂肪，因此对于需要减脂的朋友们，在清淡饮食的同时，一定控制酒精的饮用。 三、运动过程中的呼吸 1、有氧运动的呼吸 鼻腔吸气，口腔呼气，这我们都知道的，但是随着运动强度的加大，呼吸节奏很容易被打乱，因此，特别是在高强度的有氧运动中，更要注意用深呼吸代替短促的呼吸，可以两三步一呼，两三步一吸，不要口鼻并用。 2、无氧运动的呼吸 无氧运动是强度大、持续时间短的运动，运动过程中氧气的供应不足，因此在此类运动中更要注意调整呼吸，避免缺氧。无论做何种力量练习，都是发力时呼气，放松时吸气。 例如，杠铃卧推的动作，杠铃向上推起的动作是发力的动作，所以这时是要配合呼气；杠铃下方时吸气，一定避免憋气。 四、运动中关节的保护 如果大家留心的话会注意到，力量训练的动作都会强调关节的微曲姿势，肘关节膝关节，这涉及到对于关节和关节周围软组织的保护，可以有效避免不必要的运动损伤，关节受伤很难痊愈，软组织的受伤也一样，因此运动中一些小细节必须注意，这不光关乎你的训练效果，甚至会影响你的运动寿命。 健身准备 天冷了运动中拉伤韧带和骨折的人多了，运动前吃点甜食，热身一定要充分，喝水要喝温水。冬天安全健身特别要注意几个小细节 ；冬天怎样才能安全健身？应该注意哪些细节才能远离伤病？
量力而为 您知道吗，其实健身也要适度才行，若是一味的追求健身时间，很容易发生问题。正所谓“过钢易折”嘛！ 锻炼的时候，出现下面六种情况就要停止。 1、头痛头晕 一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。 2、口渴 大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。 3、肌肉疼痛 由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 4、恶心呕吐 如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。 5、自我感觉疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。 6、精神压抑 健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。 指导性建议 1、不管水平多高，练了多久，一定要认清自己是人不是神，职业运动员训练经验最丰富，还有一群职业教练跟着一样受伤，受伤后一样遭罪，对自己的估计不要太高，也就说说首先摆正心态。 2、吃饱之后不要立刻参加运动，饮酒不要参加运动，酒后训练不是百分百出问题，一旦出问题小则出糗大则危及性命，另外带着一身酒气在健身房也是不礼貌的行为。 3、训练前要有热身，训练后要有放松，哪怕不喜欢，至少坚持三五分钟的热身和放松，然后从轻重量逐渐开始，何为轻重量，健身房能看到的最轻的负重，一般轻重量使用自身体重衡量，自重的30%以内都算作轻重量。 4、别管训练经验多丰富，见过的器械有多少，碰到没有接触过的器械，先问一下巡场教练如何使用。使用器械不当导致受伤，健身房是部分免责的，毕竟健身房没必要为会员的莽撞买单。如今的器械为了强调安全和方便，同时照顾各个层次的训练者，器械上通常有很多小设计，这些设计如果不留神会导致受伤。 以常见的仰卧腿举为例，有些安全阀是手动的，有些是自动的，自动的需要用手切换一下，如果不知道如何切换，极限重量时就会被负重压在底下！ 5、遇到感冒发烧身体不适或者熬夜失眠睡眠不足以及近期精神压力过大的情况，最好不要勉强自己参加运动，如果运动，做些低强度徒手或者步行慢跑的运动即可，常见的运动猝死基本都跟本条开头的因素有关，无论是否有遗传疾病史。人体在疲劳疾病和精神压力大的情况下，好比拉长的橡皮筋，没人知道什么时候崩溃断裂。 6、训练经验不足一年，或者训练时间很长，但是不太关注自身状态变化的女性，在生理期最好不要参加训练，你们对自身的了解远没有自己想的那么多。本条加黑强调。 7、留神健身房中那些充满好奇一副无知无畏面孔的新手，离他们远一些，如果他们始终围着你，可以呵斥或者让巡场教练和会籍过来领着此人训练。你猜10公斤的壶铃被脱手扔出去之后能造成多大的伤害？！
8、每组动作开始前，观察一下四周，留神新手小白低头拿着手机突然闯入你的活动范围！这条本不值得一提，可是那啥越来越多，不提不行了。前几天有人做哑铃平凳蹲，有会员竟然趁人家站起身的时候去撤凳子，底气还很足：他都站起来不用凳子了啊……惊魂未定的一肚子怒火的训练者差点没把哑铃砸过来，嗯，东北地区。
9、训练后身上汗水没干尽量不要洗冷水澡，想锻炼身体也没这么鲁莽的，看看那些大冬天在户外冷水中游泳的人下水前在岸边做多长时间的热身就知道了。如果非要洗，还是建议慢慢从温热水调到冷水为好。
10、训练过程中如果感觉不舒服，请立刻停止练习，喝点温水，慢慢散步或者找地方坐着休息一会。如果有过训练过程中难受的经历，咨询医生，随身常备一点应急药物，不仅可以自救也许还可以救人。
11、中高强度的训练之后，不要立刻坐下来休息，尤其不要坐在冰凉的介质（地面水泥面冷板凳等）上乘凉，这个不是百分百出问题，出现问题基本就是近乎瘫痪的重伤害。
12、如果自身有器质性疾病或者近期经常感觉不舒服，尽量不要去健身房，非要去健身房请了解什么叫自身能从事的适当运动，有些事情谁都不希望发生。比如某些腰间盘突出疾病发作的人，散步就是很奢侈的运动了，你非要去健身房骑车跑步……
所有运动其实都有门槛的，在有条件有精力的情况下，适当学习一下所从事运动的知识，无论是为了安全还是为了提高运动表现，都是很值得的行为。 好了，我们健身吧！ let's go! go! 英雄来自街头！！！
|
|
|
来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
