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战士二式（Virabhadrasana Ⅱ） 英文名：warrior Ⅱ 战士二式，前面的手通往未来，后面的手通往过去。让躯干保持在正中，寓意活在当下。 战士二式有哪些好处？ 1，锻炼大腿内收肌群（大腿内侧肌肉） 在做战士二式的时候，需要让大腿内侧肌肉用力，向两端拉长，但也需要收紧来稳定双腿。因此大腿内侧肌肉在这里伸展的同时又被激活。 2，调整膝盖 由于一些不良的姿势，导致膝关节不在正确的位置，严重的就会造成X型腿或者O型腿。而在战士二式当中，要保证膝盖和脚趾一个方向，腿内外侧的肌肉会各自用力，达到一个平衡的点，是膝关节正位。 3，锻炼髋关节，强壮生殖系统 在战士二里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。 4，打开胸腔，增进呼吸 随着手臂的平展，让整个胸腔跟着扩张打开，此时你会感觉有更多的呼吸进到身体里。 战士二式的正确做法 准备：山式进入，双脚分开两肩到两个半肩膀宽。右脚尖外展90度，左脚尖朝前。髋摆正。 吸气，手臂向两侧平展。 呼气，左脚压地，曲右膝，髋骨垂直向下沉。 当你感觉，左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里，右脚有力压地，就像踩刹车的时候一样。眼睛看向右手指尖。 干货问答在此！ 干货问答在此！ 干货问答在此！ 重要的话还是得说三遍！ 1，为什么要将髋骨摆正？ 答：髋骨摆正了才能让脊柱更好的向上延展打开。 2，练习之后伸直腿的外脚踝感觉疼痛，为什么？ 答：因为过于依赖脚外侧用力，忽略了大脚趾根部也需要有力。 3，练习之后觉得屈膝的腿大腿外侧疼痛，为什么？ 答：很可能是脚，膝盖没有摆正。 常见错误有哪些？ 1，重心过于向前，身体前倾。 这样的做法我们每堂课都会遇到，原因是，希望把幅度加大，于是只顾屈膝，伸直的腿没有用上力量。 解决方案：让伸直腿这一侧髋向地面方向再沉一点，同时脚压住地面。
2，伸直腿的脚无力，膝盖容易“掉下去” 很多会员做起来，伸直腿这一侧很容易抖，这是由于你的脚没有用上力量，完全靠腿在硬撑。 解决方案：让脚继续踩地，同时，伸直腿的大腿前侧肌肉提向天花板。保证肌肉用力稳定住脆弱的关节。
3，塌腰 当双腿稳定之后要注意，不可以塌腰，不然的话腰椎会被挤压，容易腰椎疼痛。 解决方案：腹部内收上提。 想要做好战士二式要有哪些准备？
山式——所有体式的基础 双脚微分站立，双脚压地，提足弓。膝盖对准二三脚趾之间。骨盆中正，腹部内收上提。上身延展向上，肩膀展开下沉，头顶心去找天花板。
幻椅式——打开胸腔，加强髋屈肌 准备：山式进入。 吸气，手臂向上延展。 呼气，屈膝臀部向后向下沉，重心落在脚后跟。
双角式——锻炼大腿内侧肌 准备：山式站立，双脚分开一条腿的长度。 吸气，手臂向上延展。 呼气，折叠髋骨向下，双手扶住地面。 |
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