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11套超火的实用瑜伽序列，太全了，总有一套适合你！很多人习惯久坐不动，容易造成髋部紧张，负面情绪容易积累在骨盆区域，可以试试这套简单的序列，灵活髋部，释放紧张。两套适合久坐一族的瑜伽序列，只需10分钟，在办公室就可以练习哦，却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部，可以有效缓解久坐带来的不适。第10套：晨起瑜伽序列。第11套：睡前瑜... 阅56 转11 评0 公众公开 19-12-29 23:29 |
能够开肩美背，关键很简单！气质在肩，年轻在背。开肩美背必不可少。今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。山式站立或者简易坐，脊柱立直。双手在体后合十，掌心相对。掌心相对，大拇指指向鼻尖。呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上。呼气，双腿双手同时向后向上。保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原。 阅44 转2 评0 公众公开 19-11-09 15:42 |
呼气，屈髋下蹲进入幻椅式。呼气，腹部贴大腿。呼气，腹部再次贴近大腿。呼气，进入下犬式。呼气，落左腿在双手之间。呼气，落双手在左脚两侧。呼气，前屈向下。呼气，身体向前进入斜板式。呼气，还原斜板式。呼气，还原，再次进入斜板式。呼气，屈手肘进入四柱式。呼气，双手体后交握。呼气，臀部向后向上，进入下犬式。呼气，臀部向后向上。 阅47 转4 评0 公众公开 19-11-09 15:41 |
核心没力量？手臂拜拜肉？但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！身体向上，慢慢的伸直手臂。加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧。慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面。身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型。5、手肘支撑板式。身... 阅33 转3 评0 公众公开 19-11-09 15:40 |
调整圆肩不要只做瑜伽开肩，加强下斜方肌也很重要！很多伽人做完这些拉伸后，圆肩的问题，很快就会有很大的改善，有的圆肩不是很严重的伽人，可能上完一节瑜伽开肩的课程，就会有很好的效果。事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人可能已经知道，要想真正的解决圆肩的问题，除了瑜伽开肩拉伸松解紧张的胸小肌，还要加强圆肩导致的背部被过度拉长的... 阅16 转0 评0 公众公开 19-11-09 15:39 |
前不久，给大家推送了《调整圆肩不要只做瑜伽开肩，加强下斜方肌也很重要！在回答这个问题，先让我们简单的了解一下前锯肌的解剖结构，前锯肌连接在胸廓的侧面和肩胛骨内侧缘和下角的前面，像两把扇子贴在我们的胸廓和肩胛骨上。而圆肩的人，大多是肩胛骨前引的状态，这种状态，不仅身体前侧连接在肩胛骨喙突上的胸小肌紧张，前锯肌也会缩短紧... 阅17 转0 评0 公众公开 19-11-09 15:38 |
练瑜伽，手掌该怎么用力？练习瑜伽体式，很多时候，手掌是在地面撑地的。但是平时我们很少手掌撑地，身体不习惯这个改变，手臂的很多肌肉没有适应，所以看到很多初学者，在手掌撑地时，用力不对，长期这样练习，会导致手腕疼痛。手掌错误用力。大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压。瑜伽路上生活馆 【双11】瑜伽服特惠... 阅68 转1 评0 公众公开 19-11-09 15:34 |
循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑。手臂、核心力量够了吗？瑜伽手臂支撑体式，非常需要手臂核心的力量，需要对身体有力的控制。今天推荐6个瑜伽体式，难度逐渐增大。难度等级：★双手向后，手肘弯曲，膝盖在大臂后侧。弯曲手肘，下巴着地，手肘内夹。以上6个手臂支撑体式，你做到了几个？手臂支撑体式其实不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力... 阅13 转0 评0 公众公开 19-11-09 15:33 |
18个瑜伽体式正误对比图，看看自己都做对了吗？错误点：髋关节没有回正，腹部面向正前方（左膝盖的方向），髋关节这个错误点，可能不是很好看出，老师稍微做下辅助时，会有强烈的练习感觉；错误点：这个体式错误点很好理解，有：塌腰翘臀、探颈、耸肩、眼睛凝视点错误。错误点：手脚分开过大，尝试着在手下垫个辅助器械，如由上图，其次，图中... 阅54 转0 评0 公众公开 19-11-09 15:31 |
一套超全的阴瑜伽教程，让你变成水当当的女人。今天呢，就来跟大家分享什么是阴瑜伽，以及一套阴瑜伽系列体式练习。坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上... 阅118 转1 评0 公众公开 19-11-09 15:31 |
