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增肥，这两个字，用文艺点的说法就是“得不到的永远在骚动，被偏爱的有恃无恐”。 增肥，是逆流而上的艰难，是不被理解的孤独，这条路上，你却从来不是一个人！ 我们是哪种“瘦子” 一、正常体型“瘦” 这种瘦子只是在IBM指数上偏瘦，或者是看起来比较瘦，但仍然属于可接受的范围内。这类人的身体素质一般不差，身体各方面的机能也都正常。主要形成原因可能是骨架较小（常见于女性），肌肉量少，或者是青春期的基础代谢率比较高（常见于男性）。 二、运动过度过劳“瘦” 这里的运动过量，指的是脑力劳动和体力劳动消耗过大，产生的能量入不敷出，这类人群通常都有睡眠不足和饮食结构不科学两方面的问题。通常我们所说的心事重伤神体重会掉的很快就是这种“瘦”。 三、干吃不长肉的“瘦” 这类瘦子应该是增肥阵营的主力军了吧，每一个人都或多或少的有过填鸭式的增肥黑历史。如果你也是干吃不胖，那么恭喜你：你的消化吸收系统一定有问题。别拿检查结果来说事，在中国，验血和B超结果能查出你的消化系统问题？ 其实瘦人胖不起来的主要原因就是饭量小，吸收不好，而且很多瘦子竟然觉得自己饭量还挺大的。你经历过以下的场景吗？心情不好说不吃饭就不吃饭了；中午吃多了晚上就不吃；周末在床上呆一整天也不想吃东西。没状态的时候吃一点东西都恶心，吃饱了饭就什么也不想吃；你有称过你每天的所吃食物的重量吗？其实很多时候瘦人吃的多，只是你所看到的假象。 我们怎么变胖（怎么吃、什么动） 难度：简单 正常体型的瘦子想要变胖其实是最简单。无非是两点：多吃和增肌。你如果是这个分类的，那恭喜你，多吃蛋白质、每天补充充足的维生素，再配合合理的增肌训练，你，绝对是最胖的！ 难度：普通 脑力劳动过度的你，最重要的就是好好睡觉！早点睡觉！每天别闲的没事瞎想！有什么心事说粗来！要么记在日记本里！长时间的三餐不定会引起严重的消化系统问题，这时候你的的增肥难度模式就会直接掉到地狱。 体力劳动过度的话，首先，你一定要保证蛋白质的摄入，肌肉长时间的运动会消耗掉我们身体里贮存的热量，如果摄入能量不足，身体就会进一步消耗掉我们的肌肉，你的体重就会降低。所以要想长胖，就要需要每天提供充足的能量，以免身体中的肌肉被进一步消耗。肌肉过少的瘦子即使长胖了，也是满身的脂肪，并不健康。 难度：地狱 第一步就是与“胃”作斗争。有病就先治病，推荐中药调理为主，毕竟西药治标不治本啊！要知道胃消化不好，你吃啥都是没有卵用的！这样对得起为你而死的鸡鸭鱼肉吗！ 养胃需要一个良好的饮食习惯，饮食清淡最为重要，少吃生冷辛辣类的食物。慢慢的你的“猫食症”就会渐渐痊愈，每一餐越吃越多，饭量上去了，就自然的月半了。 肠胃瘦子的身体素质和精力是远不如常人的，如果你再整天出去浪天天熬夜，那你就是在透支自己的生命力。晚上啊，还是早点休息吧~ 解决了饭量的问题，下面我们来攻克下一个问题——“瘦子的吸收”。其实挑食和吃的少只是某些瘦子的表象，其实究其内层原因还是我们身体虽食物的吸收利用率的不同以及个体之间身体基础代谢的不同。所以有两种解决方式：一是尽量提高食物的消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来进行增重。二是补充一些助消化类的产品，注意要使用原料全部取自植物的产品，不容易产生依赖性，也不容易造成胃部灼烧。 成年人的体重都有一个平衡点(set-point),不管是增肥还是减肥,要打破这个平衡,每个人要做的都不同，都需要摸着石头过河。 世界卫生组织对健康的定义也不仅指的是没有疾病和衰弱状态,而是身体上、精神上的完美状态,以及良好的适应力。 因此,并不是所有的胖瘦问题都是通过吃来解决,最主要的还是要通过良好的生活习惯让自己的身体更加的健康。 愿所有的瘦子，都能胖到刚刚好，都能有一个健康的身体，健康的肠胃。 |
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