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近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。 1 唱歌：增强免疫力 美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。唱歌能增强人体的免疫功能。 这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统”。 美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。 2 跑步：延长寿命 据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。 不要久坐久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。 3 吃姜黄：抗癌 有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 姜黄素可透过多种因素来抑制癌细胞的生长，包含姜黄本身就是高抗氧化物并能改善免疫系统，以及透过粒线体调控细胞凋亡和提高人体新陈代谢，帮助人体对抗癌细胞。 4 减少摄取卡路里：延缓衰老 瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。 5 吃绿叶菜：防骨质疏松、护眼睛 国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。 叶黄素不仅有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有肯定作用。 6 拥抱：降血压、护心脏 据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。 拥抱时身体释放的欣快激素不仅让人感觉幸福，而且有益身体健康。 拥抱时，皮肤的感觉会激活压力受体“帕西尼氏小体”，然后向大脑迷走神经区域发送信号，该大脑区域的一大作用是降低血压。 7 吃花椰菜：抗癌、增强免疫力 花椰菜有蛋白质脂肪碳水化合物，以及一些微量元素都是比较高的，同时它也有很好的食疗保健功效。 花椰菜可以帮助我们抗癌，增加身体的免疫能力，对于预防各种疾病都可以发挥很好的效果 8 睡眠质量好：降低患癌风险 美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。 9 开心：护心脏、防中风 英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。 10 少吃糖：降低心血管疾病风险 发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。 11 保持镇静：降低心脏病、中风风险 哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。 12 饮茶：延缓衰老 美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。 13 吃苹果：降血脂 俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。 近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。 14 少看电视：降低心血管疾病发病率 澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。 15 跳舞：预防老年痴呆 英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加中老年人脑部供血，预防老年痴呆症。 16 吃大蒜：降低胆固醇、防血栓 中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。 17 吃坚果：降低死亡率 澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
18 护理牙齿：预防动脉硬化 瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。 19 大笑：降血压 日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。 希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！ “养身参考（微信号ysck00）”有专业、实用、可靠、全面的健康养生信息，每天免费送给您！ |
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