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如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。血管内一旦出现了斑块，相当于在人体安装了“不定时炸弹”，粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。 上了年纪的朋友，在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，有人认为是运动过度或上了年纪造成的，因而没当回事儿。其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。而下肢血管中常见的疾病就有动脉粥样硬化疾病和下肢静脉曲张以及大动脉炎等。 血管堵没堵，己在家测，一看就明白！ 脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。 最开始，两个感觉： 第一个是腿有点怕冷； 第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。 验证方法：人的足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。 3个动作，让全身血液流通起来！ 反功三角式 1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 4、吸气，左手臂向头顶上方延展。 5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 云雀式 1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。 2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。 3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。 4、保持此姿态，深呼吸5次。 5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。 猫式 1、四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息。 2、吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。 3、吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方 4、收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。 养护血管，除了运动，饮食也有讲究！ 三餐都清淡 血管斑块自然散 1、早餐：喝一杯豆浆 豆浆不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 建议大家适量增加植物蛋白的摄入，物美价廉的豆类就是不错的选择。 2、午餐：最少吃够300克蔬菜 现代营养学认为，蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 3、晚餐：限油、限盐、限糖 晚餐前，很多人会觉得饿，更可能“饥不择食”，摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。但糖摄入过多会导致血液黏稠，最终加速血管老化，威胁血管健康。 晚饭前如果感觉饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。 人老了就怕血管堵，这三个养护血管的动作和健康的饮食方法，您记住了吗？记得也推荐给身边的好友学学，养护血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重视！ 责任编辑：白雪 |
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