骨质疏松防治的小贴士

骨质疏松防治的小贴士

水利部离退休干部局 医疗保健处  高玮

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。作为一种全身性疾病，其主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

骨质疏松症是可防可治的慢性病。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，生活方式与骨质疏松的发生有密切联系。下面就向大家介绍一些防治骨质疏松的小窍门：

1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

2.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

3.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

4.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

5.平均每天至少20分钟日照。中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

6. 预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

7. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

8. 相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

编辑：张鹏