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第一：伸展紧绷的部位，就会让身体变得更柔软吗？ 静态伸展能让人更加柔软吗？答案通常是YES！事实上呢？可能会，但也可能不会。人不是黏土，无法透过拉长来重新塑形。运行控制整个身体的，是神经系统。讲白一点，除非你处于麻醉状态，才会奇迹般地拥有全活动范围甚至是过度的活动范围，否则伸展的能力是取决于神经系统对于该范围的忍受程度。 比如当你大腿后侧肌很短、想要采取前弯姿势来伸展它却遭到严重的阻力，这就是神经系统在告诉你身体的极限，跟你说“对不起，这样一点也不安全，我不打算让你这么做。 为什么神经系统会觉得不安全，进而限制身体活动度呢？一来不熟悉这个活动范围，再来是身体内代偿模式准备了“紧急煞车(Emergency Brake)”系统，让身体某些部分保持在一起，以上这2个原因是不相斥的。 第二：日常生活习惯的功效远大于伸展运动 身体在日常生活中的动作，比短时间能够做的伸展更有效果。比方说，一整天都坐在椅子上，会发展出一个短缩的大腿后侧；如果想正确恢复正常的肌肉长度，则需要让大腿后侧肌在正常长度下“更频繁”地活动，比如尽量站着工作、双腿伸直坐在地上、穿着平底的鞋子走路、并且频繁的进行活动等。而不是让肌肉每天进行30~90秒的极限伸展。 第三：哪些方式可以让身体更加柔软呢？ 1、放弃“越痛越好”这种想法，太多或太少，对人体都没有益处，适当的伸展量才能让身体健康又灵活。 2、别以为“拉得越紧越能放松”，我们是活生生的人，并非没意识的黏土，作主的是神经系统。我们不能命令中枢神经，只能有耐性地跟身体沟通，倾听身体的声音。 3、别把“运动时的动作”和“非运动时的动作”混为一谈，能决定身体型态和灵活度的，是运动而非动作。 4、休息时做较温和的间歇性伸展，不要在短暂间隔时间内把身体伸展到极限。 5、虽然本文讨论柔软度，但请丢掉“身体越柔软越好”这种想法。身体可以完成你想要的动作就好，太过柔软反而过犹不及。 |
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