习武40年老拳师马步桩的练习秘诀

在站马步桩之前，练习者要活动开身体，可以稍微慢跑，或者做一些扩胸的运动，这些运动是为了活跃体内细胞，告诉他们我要站马步了，你们都要准备好了。和刘翔赛跑前要活动身体，是一个道理的，否则他可能会受伤，那是对自己的保护。

初学者站马步桩当从高桩站起，什么叫高桩呢？就是你蹲的高一点，让腿部受力小一点，你身体好受一点，只要腿部受力，桩功就在起作用，这里不详细的讲解马步桩的好处了，以后再讲。站了近一个月的高桩之后，你耐力已经增强，可以再稍稍蹲低一点。

不断的这样，直到站到中桩的位置就可以了，不需要蹲低，对普通人没有什么好处的，除了难受以外。

站完马步以后，不能立即起身。因为你的大腿在长时间站立的时候，有个站的惯性，你立即起身的话就会使得那里的气血瞬间发生紊乱，恐有不利。那怎么办呢。你要慢慢的起身，再慢慢的蹲下，不是蹲到地上，稍稍往下一下就可以了。不断的慢慢起，慢慢下，几次之后，就可以起身了。

起身之后，不能做下，当在屋子或者庭院里散步，5分钟之后，大腿酸疼感即可化解。半小时之后可以进食物，喝水当喝温水。

初扎马步时间不可以要求时间长度，最好站2分钟，休息一会，再站1分半，以后每天有所增加。最长时间不超过30分钟，普通人站15分钟就足够了，不影响学习工作生活。每日积累一点，假以时日，体质发生巨大变化，一般3个月之后胃口大好，睡眠香甜，气色红润。

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作者简介：我是陈振龙，南开大学本科毕业，南开海南校友会会员，热爱中国传统文化，武术爱好者，承袭家父鹰爪功，致力于民间武术强身理念的传播，家父鹰爪功在民间的普及。我的微信朋友圈和订阅号经常更新习武，站马步桩的体悟，读书生活心得领悟，欢迎阅读和交流。