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热爱跑步的人群越来越壮大，其中不乏很多令人敬佩“劳模”跑者，无论冬三九夏三伏，一年四季风雨无阻。但偶尔也会有“高温跑步猝死”的悲剧新闻看来触目惊心，需要引起我们的警觉和重视，针对不同的天气情况应该如何安全跑步，科学预防运动损伤？ 6月22日早上7时30分左右，广东虎门一名身穿运动短裤的男子被发现，躺在龙眼社区新村街心公园的乒乓球台上死亡。
附近晨练的居民透露，这名男子近3年来几乎每天早上在这里晨练，身体看着很好，对他的死亡大家均表示意外。事故发生后，虎门公安分局经现场勘查，排除他杀可能，初步判断是突发心肌梗塞死亡。这么爱锻炼、看着身体很好的人怎么就会突然猝死呢？记者就此采访了东莞市第五人民医院主任医师江医生。
江医生说，因运动造成的猝死多为心源性猝死和脑源性猝死。一般情况下，急性心梗的诱因有高血压、血液黏稠度高、血糖高等，当上述指标都正常时，还有一种情况也会诱发急性心梗，就是下肢血栓，当运动过度时，血栓破裂堵在心脏位置，就会造成心肌大面积梗死。
高温也是夏季猝死的一大诱因。江医生说，八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下。
运动会加速心跳，加大心脏负荷，就有可能出现晕厥甚至心源性猝死。“夏季气温本来就高，过度运动就会造成全身血管扩张，血流加快，血流量增大，心脏供血不足，就会诱发心源性猝死。”
江医生提醒说，在炎热的天气下做剧烈运动或长跑，还可能引致热衰竭，严重者造成多脏器功能衰竭。 当室外温度高于32℃、湿度大于60%时，是不适合运动的，这种天气条件下最易中暑，重度中暑者的死亡率可达到80%。 ———来源：东莞时报 冬季怕失温，夏天防中暑，跑者真是不容易呀。 高温和高湿是导致中暑最主要的原因。比如气温在26℃时，如果湿度在40%就是比较安全的，湿度到60%就要值得警惕了，湿度到80%就有危险了。除了温度和湿度外，热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动，阳光直射在头顶，加上地面反射的滚滚热浪，也会更容易中暑。 Ⅰ、先兆中暑 长时间处于高温环境下，出现了四肢无力、口渴、多汗、头晕症状，体温可能会有一点点高。喝点水在温度低的地方稍微休息一下就好了。 Ⅱ、轻状中暑 体温高于正常值、口渴、头晕、面色红、出汗量大，或者是相反的情况：四肢湿冷、面色白、血压下降。遇到上述情况及时转移清凉处休息处理几个小时就可以恢复。 Ⅲ、重状中暑 重症中暑按严重程度可分为热痉挛、热衰竭和热射病。 1、热痉挛有什么表现？ 热痉挛的最主要表现就是肌肉抽筋，而且非常疼痛。运动时用到的肌肉比较容易发生热痉挛；比如腹肌，还有小腿的腓肠肌。有时还会伴随着疼痛与缓解的交替发生，疼一会好点，然后又疼，然后又好点，如此往复。而且和一般抽筋有些不一样，热痉挛往往是对称性的，两侧肢体同时出现痉挛。不过发生热痉挛时，锻炼者的意识一般还是清醒的，体温也基本正常，或者有轻度的升高。 2、热衰竭有什么表现？ 热衰竭时会出现头晕、恶心、身体大量出汗，脉搏摸上去跳得很快，但是感觉跳得没劲。脸色也会变得苍白，皮肤摸上去有点凉而且湿漉漉的。严重时会出现呕吐甚至意识模糊。体温也会有所升高，但一般不超过40℃。长时间的站立，或者运动过程中突然停下，血液就容易淤积在下肢，再加上夏天运动出汗多，身体大量脱水，都会造成身体里面参与循环的血液量的减少，这就容易导致热衰竭。 3、热射病很危险吗？ 热射病是一种非常严重的急症。如果在高温、高湿、高辐射的环境中长时间剧烈运动，很容易导致机体的体温调节中枢出现故障，结果身体不知道该怎么样进行散热了，外来热量和身体自身的产热里外夹击，体温一下子就升高了。出现热射病的时候，体温会升高到40℃以上，皮肤摸到手上感觉烫手，但是却没什么汗。还会有神经精神方面的异常，出现神志不清，分不清方向，狂躁、抑郁，出现幻觉。热射病一旦发生，非常凶险，严重时会导致昏迷甚至死亡。 4、热痉挛和热衰竭怎么办？ 出现热痉挛和热衰竭时，要马上离开高温环境，转到阴凉通风的地方。如果患者神志清醒，可以喝一些有盐分的清凉饮料，比如淡盐水，运动饮料也是很好的选择。也可以喝点绿豆汤、菊花茶等饮料。但是不要喝冰饮，也不要喝诸如可乐等含咖啡因的饮料。抽筋时的肌肉可能会缩成团，这时可以做一些静力牵拉，把收缩的肌肉慢慢拉长，以缓解痉挛和疼痛。如果热衰竭严重的话，还要及时就医，就算感觉慢慢好点，也不要马上站起来行走，要用车辆或者担架运送。 5、热射病怎么急救？ 出现热射病的话会很危险，要第一时间联系医生。同时马上脱离高温环境，解开衣服，采用一切可能的方法尽快降温。可以用冷毛巾敷头，甚至可以把除了头部以外的整个人浸在冷水中，但是要有人看着，防止溺水。同时可以按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张和加速血液循环，促进散热。在物理降温过程中必须随时观察体温，当体温下降到38℃时，要停止降温，将患者转移到室温在25℃以下的环境中继续密切观察。 1、准备充足 夏季炎热天气要安排好运动时间，避免在阳光直射、炎热潮湿的天气进行大运动量训练。运动时宜穿着浅色透气衣服，戴遮阳帽，保证充足睡眠和能量补给。 2、不口渴也要补水 跑步要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。每隔15-20分钟，补充150-250毫升的水分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。 ３、预防中暑药物 携带一些常用的祛暑药物可以在关键时刻发挥重要作用。清凉油、风油精等可以涂抹在额部、颞部，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。 ４、出现中暑症状及时处理 发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。 看了上面的小贴士，大家应该对夏天运动预防中暑的注意事项有了更多的了解。 2016爱尚·四季越野夏季赛即将于后天（周日）在西湖群山进行，天气预报20~22°有阵雨，是杭州近日持续高温日子难得的适合跑山的好天气，看来天公做美，但我们仍需要做足准备。赛后请选手将赛事规程中要求的运动记录与照片发送至工作人员小牧（微信Wubink）。 |
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