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一、固点凝视训练法 固点凝视法是全脑快速阅读训练中最基础的注意力提升方法，它能让我们的视觉集中能力最大限度地发挥出来，最大限度地提升我们的注意力。 1.我们要用一张无折痕的白纸，用黑色的笔或者直接用打印机在白纸的中心做出一个直径2cm大小的圆点（图1）。 2.找一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。 3.双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。 4.时间到了以后，两眼迅速望着白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。 5.每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。 6.如果在注视黑点的时候，黑点中出现了模糊的白光，则说明你的注意力已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会自然恢复原状。这点非常重要，如果你没有及时进行调整和控制，这个训练是起不到任何提升作用的。因为在全脑快速阅读的训练中，对注意力的集中度要求比记忆力提升训练课程中对注意力集中度的要求要高得多。 固点凝视卡（图1）  二、颜色图卡训练法 颜色图卡是用红、黄、蓝、绿、黑等颜色绘制成的图形卡片，凝视这些卡片能够激活右脑，培养右脑的想象力，从而提升注意力。 每天连续花上30分钟进行训练，就会逐渐打开我们大脑的回路功能，让我们能够随心所欲地看到自己希望看到的心像（这个心像也叫作内视觉能力）。 在全脑快速阅读训练中，我们经常采用黄卡、三色卡、黑白图形卡以及曼陀罗卡片进行残像训练和原像训练。 （一）黄卡训练 先从黄卡开始训练。黄卡训练是颜色图卡训练的第一阶段。黄卡是由中心的蓝点和周围的橙黄色组成的。（图2） 黄卡（图2）  我们眼睛的锥状细胞对黄、蓝、红、绿四种颜色最为敏感，所以，黄卡的蓝色和黄色可以非常直接地刺激锥状细胞，从而轻易地让我们在闭上眼睛之后看到互补色。 黄和蓝是互补的颜色，红和绿也是互补的颜色。 就黄卡训练而言，一般都要经历这样一个“五能”阶段： 1、能够看到黄卡的互补色（也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色） 2、能够看到黄卡的原色 3、能够有意识地改变所出现残像的颜色和形状 4、能够自然地产生心像 5、能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。 具体的操作方法是： 将黄卡放在距离眼睛30～40cm的地方，开始凝视黄卡，这时请尽量不要眨眼，凝神30秒至1分钟，然后盯着白色的墙壁或者闭上眼睛，眼前出现残像，等残像消失后，揉揉眼睛，再凝神30秒后迅速翻转卡片，将视线移到一张白色残像卡上，这时会在纸片上看到残像。 开始时残像维持20～30秒就消失了。随着训练次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒，有的人甚至可能维持3～4分钟。 为了提升训练效果，在刚开始训练的时候应尽可能地将残像维持在眼前或者脑海中。随着训练效果不断强化，看到的残像会发生如下变化：起初，白色的墙壁或者脑海中出现的是像一张蓝色纸上出现黄色圆形的补色。如果再不断进行黄卡残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。 但在训练的过程中，也有一些例外的情况发生，有些人，尤其是8～12岁的青少年，却可以在一开始训练的时候就能够看到原色，这是因为他们受外界的干扰比较小，注意力的集中度比很多成年学员要高得多，想象力非常强，大脑的成像能力就比一部分成年学员要好得多。 只要你在训练中，看到的残像是原来的颜色，此时你描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。 在下一阶段中，将能够自由改变最初出现残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、椭圆形、八角形、四边形等你所期待出现的图像。 如果再进一步加强的话，你只需要闭上眼睛启动意识，就能够自发地看到各种各样的图像，也就是说，如果想让自己也出现在想象图像中，那也是能够轻易实现的。这个时候就可以开始颜色图卡的三色卡练习了。 （二）三色卡练习： 三色卡就是红、黄、蓝三种颜色的卡片（图3），每一张卡片都只有一种单一的颜色，这是颜色残像训练最好的载体。 首先从红色卡片开始练习。全身自然放松，保持腹式呼吸，把红色卡片垂直竖立，摆放在和眼睛平行的30～40cm的地方，凝视红色卡片看1分钟左右的时间，然后迅速盯着面前白色的光滑墙壁，让残像停留在墙面上，如果训练的地方没有白色的墙壁，你也可以闭上眼睛，让残像停留在额头前方， 当眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。 凝视卡片时，精神会自然而然地集中，这时脑波就变成了α波状态，而这种大脑状态正是可以自然进入想象的状态。刚开始训练时，也许眼睛一闭上残像就立刻消失了，此时千万不要放弃。重复若干次之后，残像在眼前留存的时间就会20秒、30秒地逐渐延长。 接下来，不用再凝视红色卡片了，在练习的时候，只需闭上眼睛，想象红色，直到眼前出现红色卡片为止。 红色卡片练习完毕后是黄色卡片，然后是蓝色卡片，步骤跟红色卡一样。只是需要你至少在两个星期的时间尽可能地每天抽出20～30分钟的时间来反复做这个练习。 三色卡（图3） （红卡）  （黄卡）  （蓝卡）  （三）黑白卡训练 当三色卡的颜色能够变成想象之后，接下来该进行黑白图形卡残像训练了。 黑白图形卡训练：黑白图形卡有三种，分别为圆形、三角形和菱形（图4）。黑白图形卡的制作非常简单，只需要在三张180克左右的白色铜版纸打印出来就好。黑白图形卡的训练一般先从圆形开始。先找一个光线明亮的地方，保持心情平静，放轻松，深呼吸，然后用双手举起卡片，与眼睛平行相隔30～40cm，凝视卡片1分钟左右，然后迅速移开眼睛，看着白色的墙壁或者天花板，这样就能够很清楚地在墙壁或者天花板上看见一个白色的圆圈，这个圆圈就是我们看到残像。 如果条件限制，没有白色的墙壁或者天花板，你也可以闭上眼睛，把注意力集中在额头这个地方，也是可以看见一个白色的圆圈的。 有些人暂时看不见，或者这个白色的残像一闪而过，保持的时间很短，没关系，你只需要每天抽出30分钟的时间反复练习，一般在15天左右就能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像。 这时候还可以利用你身边一切可利用的具体物体，比如鼠标、黑色的笔等具体物体来做残像训练。坚持1个月以后，你就会发现，你的注意力有了很大的提升，当然，在这个过程中，你的想象力也得到了自由的发挥，一举两得。 黑白图形卡（图4）      （四）曼陀罗卡的训练 最后一步就是曼陀罗卡的训练了。曼陀罗卡有很多，每一张卡片都有一个至少三种颜色的图片和一个只用黑色线条勾出同样图片的轮廓（图5）。 它的练习是从简单的图片开始，难度慢慢增加，越到后面越难。对于初学者来说，必须把第一个简单的练习做好了再进行下一个的练习。很多人在这个步骤的时候由于心态的原因，急于求成，反而适得其反，最后导致自己越来越没有信心。 在做曼陀罗卡练习的时候一定要找一个安静明亮的地方，保持心情平静，深呼吸，然后用双手举起卡片，与眼睛平行相隔30～40cm，凝视卡片，在凝视的过程中尽量减少眨眼的次数，过1分钟左右，当图片变得仅有轮廓图案的时候，就迅速把眼睛移开，开始盯着下面的轮廓卡，让形成的残像和轮廓卡重合，残像保持的时间越久越好。 但在这个时候一定要注意一点，残像相对于眼睛来说是固定的，如果你的眼睛不动的话，残像也是可以不动的。但只要你的眼睛稍微移动，那残像就会跟着移动，所以在残像和轮廓卡重合的时候有可能残像会消失，这个时候，千万不要放弃，你可以通过闭上眼睛，在脑海里面栩栩如生地再现曼陀罗卡的颜色和形状，然后再睁开眼睛和轮廓卡重合。 这个时候的残像，一般停留的时间是20～30秒。尤其需要修正的一个要点是：残像是看出来的，不是通过想象出来的。 当我们每天运用上面的方法把注意力高度集中起来之后，你会发现，这时候你在阅读书本的时候，不但会全神贯注、聚精会神，而且还会节约很多时间。这是因为集中起来的注意力在阅读的时候起到了特别重要的作用，它把外界对你在阅读的时候出现的干扰全部都抑制了。 曼陀罗图卡（图5）  |
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