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TRX，全名“全身抗阻力训练”；最早是美军特种部队为方便野外训练而发明的器材，如果你工作繁忙，应酬颇多，没有空余时间去健身房，可以考虑入手一副，随时随地健身，打造属于自己的好身材！！！ TRX推胸 针对胸部、肩部前束肌肉。站姿背对固定点中心，身体往前倾斜，前脚支撑站立，下放身体肘部成90度。3~5组，每组12~15个。 TRX 收肩 针对肩部三角肌群的训练动作，调整到中部长度，面向固定点中心，双手打开伸直于45度，下方时身体上身保持挺慢慢下放，调整呼吸回到其实动作点。3~5组，每组12~15个。 TRX三头肌伸展 锻炼肱三头肌。背对固定点中心，长度中段， 预备动作左右手拇指位于太阳穴两侧，身体保持正直，手肘不要向外打开，双手往前推直肘部关节100度左右但不锁死。 3~5组，每组12~15个。 TRX二头肌 针对二头肌训练，站姿面向固定点，长度中段，预备位置双手小拇指在太阳穴位置，手肘向内收紧，缓缓甚至双臂肘关节微屈不锁死，发力回到起始位置，整个过程核心力量要保持住。3~5组，每组12~15个。 TRX站姿滚轮式 针对核心肌肉群，背对固定点中心身子长度中段，两手伸出至胸部高度，发力吐气时身体往前伸展，核心力量维持稳定伸展到最大程度，背部不塌腰。3~5组，每组！12~15个。 TRX下背伸张 针对背部肌肉群，身体面对固定点中心，长度中段，双手伸直举过头顶，下放时弯曲髋关节至最底端， 发力时臀部驱动回始到直立位置。3~5组，每组！12~15个。 TRX单腿深蹲 针对腿部肌肉群和腿部力度的锻炼，身体面对固定点中心，身体保持直立长度中段，下蹲时一脚抬起，单脚往下蹲至髋关节低于膝盖高度，臀大肌发力回到起始位置。3~5组，每组12~15个。 TRX跑者式 针对背后肌肉群的肌肉链和臀大肌、腘绳肌的训练。身体采取仰卧，脚跟放到足圈内，髋部微微抬起，发力时，一只脚来回弯曲，另一只脚维持稳定。运动时，一只脚伸直时，另一脚拉回，长度最长。3~5组，每组8~15个。 TRX侧板式 采取侧卧面面对固定点中心，上面的脚放置前面，身体面对固定点中心，肘部支撑稳定，髋部抬起，登场收缩静止45秒然后换边。2~4组。 
更是一种有格调的生活 |
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