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在这个不仅要穿衣显瘦，还要脱衣有肉的时空中， 压力大的白领不能保证每天都去健身房练一把， 考虑到小器械的利用价值和便携性， 怎么样随时随地开展塑型动作呢？ 下面减约君就给大家推荐一个内外兼修的健身利器—TRX悬挂式训练带。 TRX是一种简单方便的训练方式 不受场地约束，只要一根绳子，你可以在任何地方找到悬挂点，然后像在健身房一样锻炼，而且每一个动作几乎能锻炼全身的肌肉，对减脂和塑型都有很好的效果。 悬吊双腿倒立折叠收腹（手触膝） 双手向头顶方向伸直，卷腹的同时双手伸直触碰膝关节髌骨，然后缓慢还原动作，重复动作。 锻炼部位：腹部，腰部。 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌 悬吊双腿倒立折叠收腹（双手环抱） 双手屈肘环抱于胸前，卷腹的同时双手保持屈肘环抱固定，然后缓慢还原动作，重复动作。 锻炼部位：腹部，腰部。 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌 悬吊俯卧肘撑内收 双脚固定，双肘支撑，胳膊内收同时身体轻微旋转，然后缓慢还原到初始姿势。 锻炼部位：腹部，腰部，肩部。 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，三角肌前束 悬吊俯卧单肘支撑 双脚固定，一侧手臂向头顶方向伸直，另一侧手臂屈肘支撑。身体保持平行稳定。 锻炼部位：腹部，腰部，肩部。 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，三角肌后束 悬吊俯卧手撑内收 双脚固定，双手伸直支撑，一侧手内收同时身体轻微旋转，然后缓慢还原到初始姿势。 锻炼部位：腹部，腰部，肩部。 锻炼肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，三角肌前束 悬吊双腿瑞士球俯卧撑 双脚固定，缓慢屈肘关节下压身体，直到感觉适度的牵拉，缓慢还原动作，保持身体稳定。 锻炼部位：大臂、小臂 锻炼肌肉：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，桡侧腕屈肌。 悬吊双腿v型支撑（双腿伸直） 双臂保持伸直，固定双腿，缓慢抬起臀部，收腹成V型，静止保持。 锻炼部位：腰部，肩膀。 锻炼肌肉：腹直肌，腹横肌，三角肌。 悬吊双腿z型支撑（双腿曲膝） 双臂发力伸直，固定双腿屈膝，缓慢抬起臀部，收腹成Z型，静止保持。 锻炼部位：腰部，肩膀。 锻炼肌肉：腹直肌，腹横肌，三角肌。 跟着减约小编推荐的这几个动作速速练起来， 每个动作15次，做2组 让TRX都能成为你的移动健身房 让你瘦到飞起 你要做的就是达到你想要达到的样子 |
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